HemHälsa och NäringVattenintagskalkylator

Vattenintagskalkylator

Den här kalkylatorn för vattenintag uppskattar hur mycket vatten du bör dricka varje dag utifrån din kroppsvikt, justerat för aktivitetsnivå och klimat, och visar resultatet i liter, fluid ounces, cups och glas.

Om verktyget

Den här kalkylatorn för vattenintag uppskattar hur mycket vatten du bör dricka varje dag utifrån din kroppsvikt, justerat för aktivitetsnivå och klimat, och visar resultatet i liter, fluid ounces, cups och glas.

Så använder du det

  1. Ange din kroppsvikt i kg eller lbs.
  2. Välj din vanliga aktivitetsnivå.
  3. Välj klimatet där du bor.
  4. Läs av ditt dagliga mål i liter, fluid ounces och glas.

Bra att veta

  • Grundmängden är cirka 33 ml vatten per kg kroppsvikt — ungefär 2.3 liter för en vuxen som väger 70 kg.
  • Aktivitet lägger till upp till 0.5 liter per dag, och ett varmt eller hett, fuktigt klimat lägger till upp till ytterligare 0.5 liter.
  • Vatten från mat, te, kaffe och andra drycker räknas också in i det dagliga vätskeintaget.
  • Resultatet är en allmän riktlinje; sjukdom, graviditet, amning och kraftig svettning ökar behovet.

Körs helt i din webbläsare – inget du skriver in laddas upp eller sparas.

Vanliga frågor

Hur mycket vatten ska jag dricka per dag?

En vanlig uppskattning är cirka 30–35 ml per kg kroppsvikt, vilket blir ungefär 2–2.5 liter för många vuxna innan man lägger till extra för träning och värme. Kalkylatorn tillämpar den regeln på din egen vikt och dina förhållanden.

Räknas kaffe eller te in i vattenintaget?

Ja. Te och kaffe bidrar totalt sett ändå till vätskebalansen trots koffeinet, och vatten i mat och andra drycker räknas också.

Vilka tecken visar att jag inte dricker tillräckligt?

Törst, mörkgul urin, huvudvärk och trötthet är vanliga tecken på för lågt vätskeintag. Ljusgul urin är en enkel vardaglig indikator på god vätskebalans.

Kan man dricka för mycket vatten?

Ja. Att dricka mycket stora mängder på kort tid kan sänka natriumhalten i blodet (hyponatremi), vilket är farligt. Sprid ut intaget över dagen och följ törsten, särskilt vid långa uthållighetslopp.