Sömnkalkylator
Den här sömnkalkylatorn föreslår läggtider eller väckningstider som stämmer med hela sömncykler på 90 minuter, inklusive tiden det brukar ta för dig att somna, så att du har större chans att vakna mellan cykler i stället för i djupsömn.
Om verktyget
Den här sömnkalkylatorn föreslår läggtider eller väckningstider som stämmer med hela sömncykler på 90 minuter, inklusive tiden det brukar ta för dig att somna, så att du har större chans att vakna mellan cykler i stället för i djupsömn.
Så använder du det
- Välj om du vill vakna vid en viss tid, lägga dig vid en viss tid eller somna nu.
- Ange tiden (behövs inte om du ska somna nu).
- Ange hur många minuter det brukar ta för dig att somna.
- Välj en av de föreslagna tiderna; alternativ med 5–6 cykler markeras som idealiska.
Bra att veta
- Kalkylatorn utgår från sömncykler på 90 minuter.
- Den föreslår tider för 3 till 6 hela cykler — 4.5 till 9 timmars sömn.
- Minuterna det tar för dig att somna läggs till innan den första cykeln börjar.
- Fem till sex cykler (7.5–9 timmar) stämmer med de 7–9 timmars sömn som rekommenderas för de flesta vuxna.
Körs helt i din webbläsare – inget du skriver in laddas upp eller sparas.
Vanliga frågor
Hur lång är en sömncykel?
En sömncykel är i genomsnitt cirka 90 minuter, men den varierar mellan ungefär 70 och 120 minuter mellan olika personer och under natten.
Varför känner jag mig groggy trots att jag sovit tillräckligt?
Att vakna ur djupsömn kan orsaka sömntröghet, en groggy känsla som kan hålla i sig upp till 30 minuter. Att tajma väckarklockan till slutet av en cykel kan hjälpa, även om cyklernas längd inte är exakt.
Hur många timmars sömn behöver vuxna?
De flesta vuxna behöver 7–9 timmar per natt, vilket är ungefär fem till sex cykler på 90 minuter.
Hur lång tid tar det att somna?
Friska vuxna somnar oftast inom cirka 10–20 minuter. Att det tar betydligt längre tid, eller att du somnar nästan direkt varje natt, kan vara ett tecken på sömnproblem eller sömnbrist.