Proteinkalkylator
Den här proteinkalkylatorn uppskattar hur många gram protein du behöver per dag utifrån din kroppsvikt och ditt aktivitetsmål, fördelar totalen på dina måltider och listar vanliga proteinkällor som referens.
Om verktyget
Den här proteinkalkylatorn uppskattar hur många gram protein du behöver per dag utifrån din kroppsvikt och ditt aktivitetsmål, fördelar totalen på dina måltider och listar vanliga proteinkällor som referens.
Så använder du det
- Ange din kroppsvikt i kg eller lbs.
- Välj din aktivitets- och målnivå.
- Ange hur många måltider du äter per dag.
- Läs av ditt dagliga protein, protein per måltid och hur många kalorier det ger.
Bra att veta
- Nivåerna sträcker sig från 0.8 g/kg (RDA-minimum för stillasittande vuxna) via 1.2, 1.6, 2.0 och 2.2 upp till 2.4 g/kg för idrottare och kroppsbyggare.
- Dagligt protein = kroppsvikt i kg × gram per kg; protein per måltid = daglig total ÷ måltider per dag.
- Protein ger 4 kcal per gram.
- Referensmängder: kycklingbröst cirka 31 g per 100 g, ett stort ägg cirka 6 g, 100 g kokta linser cirka 9 g.
Körs helt i din webbläsare – inget du skriver in laddas upp eller sparas.
Vanliga frågor
Hur mycket protein behöver jag per dag?
Stillasittande vuxna behöver minst 0.8 g per kg kroppsvikt. Den som tränar regelbundet eller vill bygga muskler har oftast nytta av cirka 1.6–2.2 g per kg.
Hur mycket protein kan kroppen använda i en måltid?
Det finns ingen strikt gräns, men att sprida ut proteinet på tre till fem måltider med ungefär 20–40 g vardera är ett praktiskt sätt att stödja muskeluppbyggnaden under dagen.
Är för mycket protein dåligt för dig?
För friska personer anses intag upp till cirka 2 g per kg generellt vara säkert. Personer med njursjukdom bör följa sin läkares råd om protein.
Ska jag använda min nuvarande vikt eller målvikt?
Använd din nuvarande vikt om du ligger nära en hälsosam vikt. Om du har mycket vikt att gå ner baserar många tränare i stället proteinet på målvikten eller den fettfria massan.