HemHälsa och NäringVO2 Max-uppskattare

VO2 Max-uppskattare

Den här VO2 max-kalkylatorn uppskattar ditt maximala syreupptag utifrån ett av två fälttester — Coopers 12-minuterslopp eller Rockports gångtest på 1 mile — och betygsätter resultatet för din ålder och ditt kön.

Om verktyget

Den här VO2 max-kalkylatorn uppskattar ditt maximala syreupptag utifrån ett av två fälttester — Coopers 12-minuterslopp eller Rockports gångtest på 1 mile — och betygsätter resultatet för din ålder och ditt kön.

Så använder du det

  1. Välj Coopers 12-minuterslopp eller Rockports gångtest på 1 mile.
  2. För Cooper anger du distansen du klarade på 12 minuter; för Rockport anger du ålder, kön, vikt, gångtid och puls vid målgång.
  3. Ange ålder och kön för betyget.
  4. Läs av ditt uppskattade VO2 max i ml/kg/min och din konditionskategori.

Bra att veta

  • Coopertest: VO2 max = (distans i meter − 504.9) ÷ 44.73.
  • Rockporttest: VO2 max = 132.853 − 0.0769 × vikt (lb) − 0.3877 × ålder + 6.315 × (1 för män, 0 för kvinnor) − 3.2649 × tid (min) − 0.1565 × puls.
  • VO2 max uttrycks i milliliter syre per kilo kroppsvikt och minut (ml/kg/min).
  • Betygen går från Poor till Excellent och beror på ålder och kön.

Körs helt i din webbläsare – inget du skriver in laddas upp eller sparas.

Vanliga frågor

Vad är VO2 max?

VO2 max är den största mängd syre din kropp kan använda under intensiv träning, mätt i ml/kg/min. Det är ett av de bästa enskilda måtten på kardiovaskulär kondition.

Vad är ett bra VO2 max?

Det beror på ålder och kön; för män i 30-årsåldern räknas värden kring mitten av 40-talet ml/kg/min eller högre generellt som bra. Elitidrottare inom uthållighet kan ligga över 70.

Hur exakta är Cooper- och Rockporttesten?

Fälttester ger rimliga uppskattningar när de görs med maximal insats (Cooper) eller i rask, jämn gång (Rockport) på en plan bana. Ett labbtest med gasanalys är fortfarande det mest exakta.

Hur kan jag förbättra mitt VO2 max?

Regelbunden uthållighetsträning med inslag av högintensiva intervaller — till exempel 4 × 4 minuter hårt med återhämtning emellan — är ett effektivt sätt att höja VO2 max under några veckor.