Kaloriunderskottskalkylator
Den här kalkylatorn för kaloriunderskott räknar ut ditt dagliga kalorimål för att nå en målvikt på ett valt antal veckor, baserat på ditt TDEE och ungefär 7,700 kcal per kilo kroppsfett, och varnar dig om planen är för aggressiv.
Om verktyget
Den här kalkylatorn för kaloriunderskott räknar ut ditt dagliga kalorimål för att nå en målvikt på ett valt antal veckor, baserat på ditt TDEE och ungefär 7,700 kcal per kilo kroppsfett, och varnar dig om planen är för aggressiv.
Så använder du det
- Ange kön, ålder och längd i cm.
- Ange din nuvarande vikt, målvikt och tidsram i veckor.
- Välj din aktivitetsnivå.
- Läs av ditt TDEE, det nödvändiga dagliga underskottet, ditt dagliga kalorimål och förväntad viktnedgång per vecka.
Bra att veta
- TDEE beräknas med Mifflin-St Jeor-ekvationen för BMR multiplicerad med en aktivitetsfaktor.
- Planen utgår från cirka 7,700 kcal per kilo kroppsfett: dagligt underskott = (vikt att gå ner × 7,700) ÷ dagar.
- Underskott över 1,000 kcal per dag flaggas som för aggressiva.
- Mål under 1,500 kcal per dag för män eller 1,200 kcal per dag för kvinnor flaggas, eftersom det generellt inte rekommenderas att äta mindre än så utan medicinsk övervakning.
Körs helt i din webbläsare – inget du skriver in laddas upp eller sparas.
Vanliga frågor
Hur stort bör mitt kaloriunderskott vara?
Ett underskott på cirka 300–500 kcal per dag är hållbart för de flesta och leder till ungefär 0.25–0.5 kg viktnedgång per vecka. Större underskott gör det svårare att behålla muskler, energi och följsamhet.
Hur snabbt kan jag gå ner i vikt på ett säkert sätt?
En vanlig riktlinje är 0.5–1 % av kroppsvikten per vecka. Om kalkylatorn visar ett underskott på över 1,000 kcal om dagen, förläng tidsramen.
Varför går jag inte ner i vikt trots kaloriunderskott?
Vätskeansamling kan dölja fettminskning i en eller två veckor, och det är lätt att underskatta sitt intag eller överskatta sin aktivitet. Jämför veckogenomsnitt över flera veckor innan du justerar.
Är det säkert att äta 1,200 kalorier om dagen?
För många vuxna är det för lite för att täcka näringsbehovet, och här visas det som ett minimum snarare än ett mål. Prata med en läkare eller dietist innan du följer en mycket kalorisnål kost.