Calculadora de Ingestão de Água
Esta calculadora de consumo de água estima quanta água você deve beber por dia a partir do seu peso corporal, ajustada ao nível de atividade e ao clima, e mostra o resultado em litros, onças fluidas, xícaras e copos.
Sobre esta ferramenta
Esta calculadora de consumo de água estima quanta água você deve beber por dia a partir do seu peso corporal, ajustada ao nível de atividade e ao clima, e mostra o resultado em litros, onças fluidas, xícaras e copos.
Como usar
- Digite seu peso corporal em kg ou lbs.
- Escolha seu nível de atividade habitual.
- Escolha o clima onde você mora.
- Veja sua meta diária em litros, onças fluidas e copos.
Bom saber
- A quantidade base é de cerca de 33 ml de água por kg de peso corporal, aproximadamente 2.3 litros para um adulto de 70 kg.
- A atividade física acrescenta até 0.5 litro por dia, e um clima quente ou quente e úmido acrescenta até mais 0.5 litro.
- A água dos alimentos, do chá, do café e de outras bebidas também conta para a ingestão diária de líquidos.
- O resultado é uma orientação geral; doenças, gravidez, amamentação e suor intenso aumentam a necessidade.
Funciona inteiramente no seu navegador — nada do que você digita é enviado ou armazenado.
Perguntas frequentes
Quanta água devo beber por dia?
Uma estimativa comum é de cerca de 30–35 ml por kg de peso corporal, o que dá aproximadamente 2–2.5 litros para muitos adultos, antes de somar um extra por exercício e calor. Esta calculadora aplica essa regra ao seu peso e às suas condições.
Café ou chá contam como água?
Sim. Chá e café ainda hidratam no geral, apesar da cafeína, e a água dos alimentos e de outras bebidas também conta.
Quais são os sinais de que não estou bebendo água suficiente?
Sede, urina amarelo-escura, dor de cabeça e cansaço são sinais comuns de pouca ingestão de líquidos. Urina amarelo-clara é um indicador simples, no dia a dia, de boa hidratação.
É possível beber água demais?
Sim. Beber quantidades muito grandes em pouco tempo pode baixar o sódio no sangue (hiponatremia), o que é perigoso. Distribua a ingestão ao longo do dia e siga a sede, principalmente em provas longas de resistência.