Previsor de tempo de prova
Informe o resultado de uma prova recente e veja o que ele prevê para todas as outras distâncias.
As previsões consideram treino equivalente para cada distância, percurso plano e boas condições.
Equivalências de tempos de 5K
O que tempos comuns de 5K preveem para provas mais longas (Riegel, expoente 1,06).
| 5K | 10K | Meia maratona | Maratona |
|---|---|---|---|
| 16:00 | 33:22 | 1:13:36 | 2:33:27 |
| 18:00 | 37:32 | 1:22:48 | 2:52:38 |
| 20:00 | 41:42 | 1:32:00 | 3:11:49 |
| 22:00 | 45:52 | 1:41:12 | 3:31:00 |
| 24:00 | 50:02 | 1:50:24 | 3:50:11 |
| 25:00 | 52:07 | 1:55:00 | 3:59:47 |
| 27:00 | 56:18 | 2:04:12 | 4:18:58 |
| 30:00 | 1:02:33 | 2:18:00 | 4:47:44 |
| 33:00 | 1:08:48 | 2:31:48 | 5:16:30 |
| 36:00 | 1:15:03 | 2:45:36 | 5:45:17 |
| 40:00 | 1:23:24 | 3:04:00 | 6:23:39 |
Como funciona
A fórmula de Riegel ajusta seu tempo conforme a distância com um expoente de fadiga (1,06 para a maioria dos corredores). O VDOT, do livro «Daniels’ Running Formula» de Jack Daniels, estima o custo de oxigênio do seu pace de prova e por quanto tempo você consegue mantê-lo, e depois encontra o tempo que dá o mesmo VO2 max efetivo em cada distância. Todos os cálculos são feitos no seu navegador.
Quão precisas são as previsões de tempo de prova?
Para distâncias próximas da sua prova de referência, elas costumam acertar com margem de 1–3%. Prever uma maratona a partir de um 5K é menos confiável: a maratona também depende do volume de longões, da alimentação e da distribuição do ritmo, então a maioria dos corredores fica alguns minutos mais lenta que a previsão, a menos que tenha treinado especificamente para a distância.
Riegel ou VDOT: em qual confiar?
Os dois concordam bastante entre 5K e meia maratona. Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06) é uma curva de fadiga simples; o VDOT de Jack Daniels modela o custo de oxigênio e por quanto tempo você consegue sustentar uma parcela do seu VO2 max. Para planejar uma maratona, use o mais lento dos dois.
O que é VDOT?
VDOT é o índice de desempenho de Jack Daniels: um VO2 max efetivo calculado a partir do resultado de uma prova. Quanto maior o VDOT, mais rápidos seus tempos equivalentes em todas as distâncias. Ele também é a base dos paces de treino de Daniels.
Qual prova devo informar?
Use uma prova ou tomada de tempo recente, no máximo esforço e em percurso plano. Corridas de treino subestimam sua capacidade, e provas com mais de cerca de duas horas dependem mais da alimentação do que do condicionamento.