Estimador de VO2 Máx
Esta calculadora de VO2 máx estima seu consumo máximo de oxigênio a partir de um de dois testes de campo (a corrida de 12 minutos do teste de Cooper ou a caminhada de 1 milha do teste de Rockport) e classifica o resultado conforme sua idade e seu sexo.
Sobre esta ferramenta
Esta calculadora de VO2 máx estima seu consumo máximo de oxigênio a partir de um de dois testes de campo (a corrida de 12 minutos do teste de Cooper ou a caminhada de 1 milha do teste de Rockport) e classifica o resultado conforme sua idade e seu sexo.
Como usar
- Escolha o teste de Cooper de 12 minutos ou o teste de caminhada de Rockport de 1 milha.
- No Cooper, digite a distância percorrida em 12 minutos; no Rockport, digite sua idade, sexo, peso, tempo de caminhada e frequência cardíaca ao final.
- Digite sua idade e seu sexo para a classificação.
- Veja seu VO2 máx estimado em ml/kg/min e sua categoria de condicionamento.
Bom saber
- Teste de Cooper: VO2 máx = (distância em metros − 504.9) ÷ 44.73.
- Teste de Rockport: VO2 máx = 132.853 − 0.0769 × peso (lb) − 0.3877 × idade + 6.315 × (1 para homens, 0 para mulheres) − 3.2649 × tempo (min) − 0.1565 × frequência cardíaca.
- O VO2 máx é expresso em mililitros de oxigênio por quilograma de peso corporal por minuto (ml/kg/min).
- As classificações vão de Fraco a Excelente e dependem da idade e do sexo.
Funciona inteiramente no seu navegador — nada do que você digita é enviado ou armazenado.
Perguntas frequentes
O que é VO2 máx?
VO2 máx é a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo consegue usar durante um exercício intenso, medida em ml/kg/min. É uma das melhores medidas isoladas do condicionamento cardiovascular.
Qual é um bom VO2 máx?
Depende da idade e do sexo; para homens na faixa dos 30 anos, valores em torno de 45 ml/kg/min ou mais costumam ser classificados como bons. Atletas de resistência de elite podem passar de 70.
Quão precisos são os testes de Cooper e Rockport?
Os testes de campo dão estimativas razoáveis quando feitos no esforço máximo (Cooper) ou em caminhada rápida e constante (Rockport) em um percurso plano. Um teste de laboratório com análise de gases continua sendo o mais preciso.
Como posso melhorar meu VO2 máx?
Treinos regulares de resistência com alguns intervalos de alta intensidade, como 4 × 4 minutos fortes com recuperação entre eles, são uma forma eficaz de aumentar o VO2 máx ao longo de algumas semanas.