Calculadora de Gordura Corporal
Esta calculadora de gordura corporal estima seu percentual de gordura pelo método de circunferências da Marinha dos EUA (US Navy), usando sua altura e as medidas de pescoço e cintura (e de quadril para mulheres), e também mostra sua massa gorda e sua massa magra.
Sobre esta ferramenta
Esta calculadora de gordura corporal estima seu percentual de gordura pelo método de circunferências da Marinha dos EUA (US Navy), usando sua altura e as medidas de pescoço e cintura (e de quadril para mulheres), e também mostra sua massa gorda e sua massa magra.
Como usar
- Escolha seu sexo e a unidade de medida (cm ou polegadas).
- Digite sua altura e seu peso.
- Meça e digite seu pescoço, sua cintura na altura do umbigo e, para mulheres, o quadril no ponto mais largo.
- Veja seu percentual estimado de gordura corporal, a categoria, a massa gorda e a massa magra.
Bom saber
- Homens: % de gordura = 86.010 × log10(cintura − pescoço) − 70.041 × log10(altura) + 36.76 (medidas em polegadas).
- Mulheres: % de gordura = 163.205 × log10(cintura + quadril − pescoço) − 97.684 × log10(altura) − 78.387.
- Categorias para homens: abaixo de 6% gordura essencial, 6–13% atlético, 14–17% em forma, 18–24% média, 25% ou mais obesidade; para mulheres, cerca de 8 pontos a mais.
- Massa gorda = peso × % de gordura corporal, e a massa magra é o restante.
- Métodos com fita métrica são menos precisos que um exame DEXA, mas são úteis para acompanhar a evolução ao longo do tempo.
Funciona inteiramente no seu navegador — nada do que você digita é enviado ou armazenado.
Perguntas frequentes
Quão preciso é o método US Navy de gordura corporal?
Para a maioria das pessoas, ele costuma ficar a poucos pontos percentuais dos métodos de laboratório, mas pode errar em corpos muito musculosos ou muito magros. Medir sempre do mesmo jeito o torna confiável para acompanhar tendências.
Como medir a cintura e o pescoço corretamente?
Meça o pescoço logo abaixo da laringe e a cintura na horizontal, na altura do umbigo, relaxado e sem encolher a barriga. Mantenha a fita justa, sem apertar a pele, e faça duas medições para conferir.
Qual é um percentual de gordura corporal saudável?
As faixas mais usadas colocam homens na média em cerca de 18–24% e mulheres na média em cerca de 25–31%, com valores menores para atletas. Níveis muito baixos, abaixo da gordura essencial, não são saudáveis.
Por que minha gordura corporal muda se meu peso não muda?
Você pode perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo, o que mantém o peso parecido enquanto a gordura corporal cai. Por isso a gordura corporal ou a medida da cintura costumam dizer mais do que apenas a balança.