Calculadora TDEE
Esta calculadora TDEE estima seu gasto energético diário total (as calorias que você gasta em um dia) calculando sua taxa metabólica basal (BMR) com a equação de Mifflin-St Jeor e multiplicando-a por um fator de atividade.
Sobre esta ferramenta
Esta calculadora TDEE estima seu gasto energético diário total (as calorias que você gasta em um dia) calculando sua taxa metabólica basal (BMR) com a equação de Mifflin-St Jeor e multiplicando-a por um fator de atividade.
Como usar
- Escolha seu sexo e digite sua idade.
- Digite seu peso (kg ou lbs) e sua altura (cm ou polegadas).
- Escolha o nível de atividade que corresponde a uma semana típica.
- Veja sua BMR, seu TDEE e as metas de calorias para perder, manter ou ganhar peso.
Bom saber
- A BMR usa a equação de Mifflin-St Jeor: 10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) − 5 × idade, mais 5 para homens ou menos 161 para mulheres.
- TDEE = BMR × fator de atividade, de 1.2 (sedentário) a 1.9 (extremamente ativo ou trabalho braçal).
- As metas de perda e ganho mostradas correspondem a aproximadamente 0.25 kg ou 0.5 kg por semana.
- Os resultados são estimativas; o gasto energético real varia com a composição corporal, a genética e a movimentação diária.
Funciona inteiramente no seu navegador — nada do que você digita é enviado ou armazenado.
Perguntas frequentes
O que é TDEE?
TDEE (gasto energético diário total) é a quantidade de calorias que seu corpo gasta em um dia, incluindo o metabolismo em repouso, a digestão e toda a atividade física. Comer o equivalente ao seu TDEE mantém seu peso mais ou menos estável.
Qual é a diferença entre BMR e TDEE?
A BMR é a energia que você gastaria em repouso absoluto. O TDEE soma tudo o que você faz além disso, por isso é sempre maior; esta calculadora o obtém multiplicando a BMR por um fator de atividade.
Quão precisa é a equação de Mifflin-St Jeor?
Ela é considerada uma das equações preditivas de BMR mais precisas para a maioria dos adultos, mas qualquer fórmula é uma estimativa. Acompanhe seu peso por duas a três semanas e ajuste a ingestão se a tendência real for diferente.
Qual nível de atividade devo escolher?
Escolha o nível que corresponde a uma semana média, não à sua melhor semana. A maioria das pessoas com trabalho de escritório que se exercitam algumas vezes por semana se encaixa em levemente ou moderadamente ativo; superestimar a atividade é o erro mais comum.