Calculadora de Zonas Cardíacas
Esta calculadora de zonas de frequência cardíaca mostra suas cinco zonas de treino em batimentos por minuto pelo método de Karvonen, que combina sua frequência cardíaca máxima estimada (220 − idade) com sua frequência cardíaca de repouso.
Sobre esta ferramenta
Esta calculadora de zonas de frequência cardíaca mostra suas cinco zonas de treino em batimentos por minuto pelo método de Karvonen, que combina sua frequência cardíaca máxima estimada (220 − idade) com sua frequência cardíaca de repouso.
Como usar
- Digite sua idade.
- Digite sua frequência cardíaca de repouso, de preferência medida logo ao acordar.
- Veja sua frequência cardíaca máxima, sua reserva de frequência cardíaca e a faixa em bpm de cada zona.
- Use as zonas para definir a intensidade das suas corridas, pedaladas ou treinos.
Bom saber
- A frequência cardíaca máxima é estimada como 220 − idade.
- FC alvo de Karvonen = (FC máx − FC de repouso) × % de intensidade + FC de repouso.
- A zona 1 é 50–60%, a zona 2 60–70%, a zona 3 70–80%, a zona 4 80–90% e a zona 5 90–100% da reserva de frequência cardíaca.
- A frequência cardíaca máxima calculada por fórmula pode errar 10 batimentos ou mais para uma pessoa específica; um teste de campo dá zonas melhores.
Funciona inteiramente no seu navegador — nada do que você digita é enviado ou armazenado.
Perguntas frequentes
O que são zonas de treino por frequência cardíaca?
São faixas de intensidade baseadas na sua frequência cardíaca, da recuperação leve (zona 1) ao esforço máximo (zona 5). Treinar na zona certa deixa os dias leves leves o suficiente e os dias pesados pesados o suficiente.
O que é a fórmula de Karvonen?
A fórmula de Karvonen calcula uma frequência cardíaca alvo a partir da sua reserva de frequência cardíaca, ou seja, a diferença entre a frequência máxima e a de repouso. Como usa sua frequência de repouso, ela geralmente dá zonas mais personalizadas do que uma simples porcentagem da FC máxima.
Como descubro minha frequência cardíaca de repouso?
Meça o pulso por um minuto inteiro logo ao acordar, antes de se levantar, em algumas manhãs, e tire a média. Muitos smartwatches registram isso automaticamente.
Qual zona queima mais gordura?
As zonas mais baixas queimam uma proporção maior de gordura, mas as zonas mais altas queimam mais calorias totais por minuto. Para emagrecer, o balanço energético total importa mais do que a zona.