Calculadora de cafeína
Adicione o que você bebeu hoje e veja quanta cafeína ainda está ativa e quanto restará na hora de dormir.
Teor de cafeína de bebidas comuns
| Bebida | Cafeína (mg) | Restante após 8 h* |
|---|---|---|
| Café coado (240 ml) | 95 | 31 |
| Café espresso (1 dose) | 63 | 21 |
| Espresso duplo | 126 | 42 |
| Cold brew (470 ml) | 200 | 66 |
| Latte / cappuccino | 75 | 25 |
| Café solúvel | 62 | 20 |
| Chá preto | 47 | 16 |
| Chá verde | 28 | 9 |
| Matcha (1 colher de chá) | 70 | 23 |
| Refrigerante de cola (330 ml) | 34 | 11 |
| Energético (250 ml) | 80 | 26 |
| Energético (500 ml) | 160 | 53 |
| Pré-treino (1 dose) | 200 | 66 |
| Chocolate amargo (50 g) | 40 | 13 |
*Com meia-vida média de 5 horas. Valores típicos; marcas e força do preparo variam muito.
Como funciona
Cada bebida é absorvida em cerca de 45 minutos e depois eliminada de forma exponencial com a meia-vida que você escolher (um modelo de um compartimento). A linha de 50 mg é um limiar prático favorável ao sono, não um limite médico. É apenas uma estimativa informativa. Todos os cálculos são feitos no seu navegador.
Quanto tempo a cafeína fica no organismo?
A cafeína tem meia-vida média de cerca de 5 horas em adultos saudáveis, com faixa normal de aproximadamente 3 a 7 horas. Depois de duas meias-vidas, um quarto da dose ainda está ativo, então um café às 15h ainda pode estar fazendo efeito às 23h.
Quando devo parar de tomar café antes de dormir?
Uma recomendação comum é pelo menos 8 horas antes de deitar. Em um estudo em laboratório do sono, 400 mg tomados até 6 horas antes de dormir reduziram o sono total em cerca de uma hora. Use a calculadora para ver quando o seu total cai para um nível favorável ao sono.
Quanta cafeína por dia é segura?
Para adultos saudáveis, até 400 mg por dia é geralmente considerado seguro (FDA, EFSA), sem passar de cerca de 200 mg de uma vez. Na gravidez, a orientação usual é ficar abaixo de 200 mg por dia. A sensibilidade varia muito entre as pessoas.
O que afeta a meia-vida da cafeína?
Fumar a acelera (cerca de 3 horas). Gravidez, anticoncepcionais orais, problemas no fígado e alguns medicamentos a tornam mais lenta, às vezes chegando a 10 horas ou mais. A genética (a enzima CYP1A2) também faz algumas pessoas metabolizarem a cafeína rápido ou devagar.