Calculadora de Déficit Calórico
Esta calculadora de déficit calórico define sua meta diária de calorias para atingir um peso desejado no número de semanas escolhido, com base no seu TDEE e em cerca de 7,700 kcal por quilo de gordura corporal, e avisa se o plano for agressivo demais.
Sobre esta ferramenta
Esta calculadora de déficit calórico define sua meta diária de calorias para atingir um peso desejado no número de semanas escolhido, com base no seu TDEE e em cerca de 7,700 kcal por quilo de gordura corporal, e avisa se o plano for agressivo demais.
Como usar
- Digite seu sexo, idade e altura em cm.
- Digite seu peso atual, seu peso desejado e o prazo em semanas.
- Escolha seu nível de atividade.
- Veja seu TDEE, o déficit diário necessário, sua meta diária de calorias e a perda semanal esperada.
Bom saber
- O TDEE é calculado com a equação de BMR de Mifflin-St Jeor multiplicada por um fator de atividade.
- O plano considera cerca de 7,700 kcal por quilo de gordura corporal: déficit diário = (peso a perder × 7,700) ÷ dias.
- Déficits acima de 1,000 kcal por dia são sinalizados como agressivos demais.
- Metas abaixo de 1,500 kcal por dia para homens ou 1,200 kcal por dia para mulheres são sinalizadas, pois comer menos do que isso geralmente não é recomendado sem acompanhamento médico.
Funciona inteiramente no seu navegador — nada do que você digita é enviado ou armazenado.
Perguntas frequentes
Qual deve ser o tamanho do meu déficit calórico?
Um déficit de cerca de 300–500 kcal por dia é sustentável para a maioria das pessoas e leva a uma perda de aproximadamente 0.25–0.5 kg por semana. Déficits maiores dificultam manter a massa muscular, a energia e a disciplina.
Com que rapidez posso emagrecer com segurança?
Uma orientação comum é perder 0.5–1% do peso corporal por semana. Se esta calculadora mostrar um déficit acima de 1,000 kcal por dia, aumente o prazo.
Por que não estou emagrecendo em déficit calórico?
A retenção de líquidos pode esconder a perda de gordura por uma ou duas semanas, e é fácil subestimar o que você come ou superestimar sua atividade. Compare médias semanais ao longo de várias semanas antes de ajustar.
É seguro comer 1,200 calorias por dia?
Para muitos adultos isso é pouco demais para cobrir as necessidades nutricionais, e aqui esse valor aparece como um mínimo, não como uma meta. Converse com um médico ou nutricionista antes de seguir uma dieta de muito baixa caloria.