Calculadora de Sono
Esta calculadora do sono sugere horários para dormir ou acordar alinhados a ciclos completos de sono de 90 minutos, incluindo o tempo que você costuma levar para pegar no sono, para que seja mais provável acordar entre um ciclo e outro, e não no meio do sono profundo.
Sobre esta ferramenta
Esta calculadora do sono sugere horários para dormir ou acordar alinhados a ciclos completos de sono de 90 minutos, incluindo o tempo que você costuma levar para pegar no sono, para que seja mais provável acordar entre um ciclo e outro, e não no meio do sono profundo.
Como usar
- Escolha se você quer acordar em um horário definido, deitar em um horário definido ou dormir agora.
- Digite o horário (não é necessário para dormir agora).
- Defina quantos minutos você costuma levar para pegar no sono.
- Escolha um dos horários sugeridos; as opções com 5–6 ciclos aparecem destacadas como ideais.
Bom saber
- A calculadora considera ciclos de sono de 90 minutos.
- Ela sugere horários para 3 a 6 ciclos completos, ou seja, de 4.5 a 9 horas de sono.
- Os minutos que você leva para pegar no sono são somados antes do início do primeiro ciclo.
- Cinco a seis ciclos (7.5–9 horas) correspondem às 7–9 horas de sono recomendadas para a maioria dos adultos.
Funciona inteiramente no seu navegador — nada do que você digita é enviado ou armazenado.
Perguntas frequentes
Quanto dura um ciclo de sono?
Um ciclo de sono dura em média cerca de 90 minutos, embora varie entre aproximadamente 70 e 120 minutos de pessoa para pessoa e ao longo da noite.
Por que acordo grogue mesmo depois de dormir o suficiente?
Acordar durante o sono profundo pode causar inércia do sono, uma sensação de grogue que pode durar até 30 minutos. Programar o despertador para o fim de um ciclo pode ajudar, embora a duração dos ciclos não seja exata.
Quantas horas de sono um adulto precisa?
A maioria dos adultos precisa de 7–9 horas por noite, o que equivale a cerca de cinco ou seis ciclos de 90 minutos.
Quanto tempo se leva para pegar no sono?
Adultos saudáveis geralmente adormecem em cerca de 10–20 minutos. Demorar muito mais ou pegar no sono quase instantaneamente todas as noites pode ser sinal de um distúrbio do sono ou de privação de sono acumulada.