Calculadora de Proteínas
Esta calculadora de proteína estima quantos gramas de proteína você precisa por dia com base no seu peso corporal e no seu objetivo de atividade, divide o total entre suas refeições e lista fontes comuns de proteína como referência.
Sobre esta ferramenta
Esta calculadora de proteína estima quantos gramas de proteína você precisa por dia com base no seu peso corporal e no seu objetivo de atividade, divide o total entre suas refeições e lista fontes comuns de proteína como referência.
Como usar
- Digite seu peso corporal em kg ou lbs.
- Escolha seu nível de atividade e objetivo.
- Defina quantas refeições você faz por dia.
- Veja sua proteína diária, a proteína por refeição e as calorias que ela fornece.
Bom saber
- Os níveis vão de 0.8 g/kg (o mínimo da RDA para adultos sedentários), passando por 1.2, 1.6, 2.0 e 2.2, até 2.4 g/kg para atletas e fisiculturistas.
- Proteína diária = peso corporal em kg × gramas por kg; proteína por refeição = total diário ÷ refeições por dia.
- A proteína fornece 4 kcal por grama.
- Valores de referência: peito de frango cerca de 31 g a cada 100 g, um ovo grande cerca de 6 g, 100 g de lentilha cozida cerca de 9 g.
Funciona inteiramente no seu navegador — nada do que você digita é enviado ou armazenado.
Perguntas frequentes
De quanta proteína eu preciso por dia?
Adultos sedentários precisam de pelo menos 0.8 g por kg de peso corporal. Quem treina regularmente ou quer ganhar massa muscular geralmente se beneficia de cerca de 1.6–2.2 g por kg.
Quanta proteína o corpo consegue aproveitar em uma refeição?
Não há um limite rígido, mas distribuir a proteína em três a cinco refeições de cerca de 20–40 g cada é uma forma prática de favorecer o ganho de massa muscular ao longo do dia.
Proteína demais faz mal?
Para pessoas saudáveis, ingestões de até cerca de 2 g por kg são geralmente consideradas seguras. Pessoas com doença renal devem seguir a orientação do médico sobre proteína.
Devo usar meu peso atual ou meu peso desejado?
Use seu peso atual se estiver perto de um peso saudável. Se você tem muito peso a perder, muitos treinadores calculam a proteína com base no peso desejado ou na massa magra.