수면 계산기 — 최적의 취침 시간과 기상 시간

잠에서 깨어났는데도 피곤한 이유가 뭘까요? 수면 주기의 중간에 깨어났기 때문일 수 있습니다. 수면 계산기를 사용하여 개운하게 일어날 수 있는 시간을 찾으세요.

수면 주기란?

수면은 약 90분 주기로 반복됩니다. 각 주기는 얕은 수면, 깊은 수면, REM 수면 단계를 포함합니다. 주기의 끝에서 깨어나면 더 상쾌함을 느낍니다.

권장 수면 시간

• 성인(18~64세): 7~9시간 (4~6주기)
• 노인(65세 이상): 7~8시간
• 청소년(14~17세): 8~10시간

수면 계산기 활용법

기상 시간을 입력하면 최적의 취침 시간을 알 수 있습니다. 또는 취침 시간을 입력하면 상쾌하게 깰 수 있는 기상 시간을 계산해드립니다.

수면의 질 향상 팁

• 규칙적인 수면 일정 유지
• 취침 전 스크린 사용 줄이기
• 어둡고 시원한 수면 환경 만들기
• 카페인은 오후 2시 이후 피하기