VO2 Max計算機 — 有酸素能力を測定

VO2 Maxは最大酸素摂取量——激しい運動中に体が1分間に消費できる最大の酸素量です。心肺持久力のゴールドスタンダードで、計算機は簡単なランニングテストで推定できます。

VO2 Maxが示すもの

VO2 Maxが高いほど酸素を効率よく使え、持久力パフォーマンスが高くなります。プロ持久系アスリートは70〜85+ml/kg/min。一般的な非運動者は35〜45ml/kg/min程度です。

Cooper式で推定

12分間走り、距離を記録します。VO2 Max=（走行距離(m)−504.9）÷44.73。他にも1.5マイルテストやステップテストで推定できます。マスクと走行装置を使った実験室測定が最も正確です。

VO2 Maxを向上させるには

インターバルトレーニング（HIIT）が最も効果的——3〜5分の全力スプリントと休憩を繰り返します。ゾーン2トレーニングは有酸素基盤を構築します。数ヶ月の継続で測定可能な改善が見られます。