心拍ゾーン計算
この心拍ゾーン計算ツールは、推定最大心拍数（220 − 年齢）と安静時心拍数を組み合わせる Karvonen（カルボーネン）法を使い、5 つのトレーニングゾーンを 1 分あたりの拍数で表示します。
このツールについて
この心拍ゾーン計算ツールは、推定最大心拍数（220 − 年齢）と安静時心拍数を組み合わせる Karvonen（カルボーネン）法を使い、5 つのトレーニングゾーンを 1 分あたりの拍数で表示します。
使い方
- 年齢を入力します。
- 安静時心拍数を入力します。朝起きてすぐに測るのが理想です。
- 最大心拍数、予備心拍数、各ゾーンの bpm の範囲を確認します。
- ゾーンを使って、ランニング、サイクリング、ワークアウトの強度を設定します。
知っておきたいこと
- 最大心拍数は 220 − 年齢 で推定します。
- カルボーネン法の目標心拍数 = (最大心拍数 − 安静時心拍数) × 強度 % + 安静時心拍数。
- 予備心拍数に対して、ゾーン 1 は 50–60%、ゾーン 2 は 60–70%、ゾーン 3 は 70–80%、ゾーン 4 は 80–90%、ゾーン 5 は 90–100% です。
- 式で求めた最大心拍数は、個人によっては 10 拍以上ずれることがあります。実地テストを行うと、より良いゾーンが得られます。
すべてブラウザ内で動作します。入力した内容がアップロード・保存されることはありません。
よくある質問
心拍トレーニングゾーンとは何ですか？
心拍ゾーンは心拍数に基づく強度の範囲で、楽なリカバリー（ゾーン 1）から全力（ゾーン 5）まであります。適切なゾーンでトレーニングすると、楽な日は十分に楽に、きつい日は十分にきつくできます。
カルボーネン法とは何ですか？
カルボーネン法は、予備心拍数（最大心拍数と安静時心拍数の差）から目標心拍数を計算します。安静時心拍数を使うため、単純な最大心拍数の割合よりも、たいてい個人に合ったゾーンになります。
安静時心拍数を知るには？
数日間、朝起きてすぐ、起き上がる前に 1 分間脈拍を測り、その平均をとります。多くのスマートウォッチは自動で記録します。
脂肪が最も燃えるゾーンは？
低いゾーンほど脂肪が燃える割合は高くなりますが、高いゾーンのほうが 1 分あたりの総消費カロリーは多くなります。減量には、ゾーンよりも全体のエネルギー収支のほうが重要です。