カロリー赤字計算
このカロリー不足計算ツールは、TDEE と体脂肪 1 kg あたり約 7,700 kcal という目安をもとに、選んだ週数で目標体重に達するための 1 日の目標カロリーを計算し、計画が急すぎる場合は警告します。
このツールについて
このカロリー不足計算ツールは、TDEE と体脂肪 1 kg あたり約 7,700 kcal という目安をもとに、選んだ週数で目標体重に達するための 1 日の目標カロリーを計算し、計画が急すぎる場合は警告します。
使い方
- 性別、年齢、身長（cm）を入力します。
- 現在の体重、目標体重、期間（週）を入力します。
- 活動レベルを選びます。
- TDEE、必要な 1 日のカロリー不足量、1 日の目標カロリー、予想される週あたりの減量ペースを確認します。
知っておきたいこと
- TDEE は、Mifflin-St Jeor 式による BMR に活動係数を掛けて計算します。
- 計画は体脂肪 1 kg あたり約 7,700 kcal を前提としています：1 日のカロリー不足量 = (減らす体重 × 7,700) ÷ 日数。
- 1 日 1,000 kcal を超えるカロリー不足は、急すぎるとして警告されます。
- 男性で 1 日 1,500 kcal 未満、女性で 1 日 1,200 kcal 未満の目標は警告されます。医師の管理なしにそれより少なく食べることは、一般に推奨されていないためです。
すべてブラウザ内で動作します。入力した内容がアップロード・保存されることはありません。
よくある質問
カロリー不足はどのくらいにすべきですか？
1 日約 300–500 kcal の不足なら、ほとんどの人が続けやすく、週におよそ 0.25–0.5 kg の減量につながります。不足量が大きいほど、筋肉、体力、継続性を保つのが難しくなります。
どのくらいのペースなら安全に減量できますか？
一般的な目安は、週に体重の 0.5–1% です。この計算ツールで 1 日 1,000 kcal を超える不足量が表示された場合は、期間を延ばしてください。
カロリー不足なのに体重が減らないのはなぜですか？
水分の貯留によって、1〜2 週間ほど脂肪の減少が見えにくくなることがあります。また、摂取量を少なく、活動量を多く見積もりがちです。調整する前に、数週間にわたる週ごとの平均を比べてください。
1 日 1,200 kcal の食事は安全ですか？
多くの成人にとって、これは必要な栄養をまかなうには少なすぎる量であり、ここでは目標ではなく最低ラインとして示しています。極端な低カロリー食を行う前に、医師や管理栄養士に相談してください。