カフェイン計算
今日飲んだものを追加すると、まだ効いているカフェイン量と就寝時の残量がわかります。
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現在の体内量
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就寝時の残量
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50 mg未満になる時刻
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今日の合計
主な飲み物のカフェイン量
| 飲み物 | カフェイン（mg） | 8時間後の残量* |
|---|---|---|
| ドリップコーヒー（240 ml） | 95 | 31 |
| エスプレッソ（1ショット） | 63 | 21 |
| ダブルエスプレッソ | 126 | 42 |
| 水出しコーヒー（470 ml） | 200 | 66 |
| ラテ／カプチーノ | 75 | 25 |
| インスタントコーヒー | 62 | 20 |
| 紅茶 | 47 | 16 |
| 緑茶 | 28 | 9 |
| 抹茶（小さじ1） | 70 | 23 |
| コーラ（330 ml） | 34 | 11 |
| エナジードリンク（250 ml） | 80 | 26 |
| エナジードリンク（500 ml） | 160 | 53 |
| プレワークアウト（1スクープ） | 200 | 66 |
| ダークチョコレート（50 g） | 40 | 13 |
*平均的な半減期5時間の場合。一般的な値で、銘柄や淹れ方で大きく変わります。
しくみ
飲み物はそれぞれ約45分かけて吸収され、選んだ半減期で指数関数的に排出されるものとして計算します（1コンパートメントモデル）。50 mgのラインは眠りやすさの実用的な目安で、医学的な基準ではありません。情報提供のための推定値です。計算はすべてブラウザ内で行われます。
カフェインはどのくらい体内に残る？
健康な成人でのカフェインの半減期は平均約5時間で、通常はおよそ3〜7時間の範囲です。半減期2回分たっても4分の1が残っているため、午後3時のコーヒーが午後11時にもまだ効いていることがあります。
寝る何時間前にコーヒーをやめるべき？
一般的な目安は就寝の8時間以上前です。睡眠ラボの研究では、就寝6時間前に400 mgを摂っただけでも総睡眠時間が約1時間減りました。自分の合計量が眠りやすい水準を下回る時刻を、この計算ツールで確かめましょう。
1日に安全なカフェイン量は？
健康な成人では、1日400 mgまでは一般に安全とされています（FDA、EFSA）。1回あたりは約200 mgまでが目安です。妊娠中は1日200 mg未満にするのが一般的なアドバイスです。感受性には大きな個人差があります。
カフェインの半減期に影響するものは？
喫煙は代謝を速めます（約3時間）。妊娠、経口避妊薬、肝臓の病気、一部の薬は代謝を遅くし、10時間以上になることもあります。遺伝（CYP1A2酵素）によっても代謝の速い人・遅い人がいます。