タンパク質計算
このたんぱく質計算ツールは、体重と活動の目標から 1 日に必要なたんぱく質のグラム数を推定し、合計を食事の回数で分け、参考として代表的なたんぱく源を一覧表示します。
このツールについて
このたんぱく質計算ツールは、体重と活動の目標から 1 日に必要なたんぱく質のグラム数を推定し、合計を食事の回数で分け、参考として代表的なたんぱく源を一覧表示します。
使い方
- 体重を kg または lbs で入力します。
- 活動と目標のレベルを選びます。
- 1 日の食事回数を設定します。
- 1 日のたんぱく質量、1 食あたりの量、そこから得られるカロリーを確認します。
知っておきたいこと
- レベルは 0.8 g/kg（座りがちな成人向けの RDA の最低量）から、1.2、1.6、2.0、2.2、そしてアスリートやボディビルダー向けの 2.4 g/kg まであります。
- 1 日のたんぱく質 = 体重 (kg) × 1 kg あたりのグラム数、1 食あたりのたんぱく質 = 1 日の合計 ÷ 1 日の食事回数。
- たんぱく質は 1 g あたり 4 kcal です。
- 参考量：鶏むね肉は 100 g あたり約 31 g、大きめの卵 1 個で約 6 g、調理済みのレンズ豆 100 g で約 9 g です。
すべてブラウザ内で動作します。入力した内容がアップロード・保存されることはありません。
よくある質問
1 日にどのくらいのたんぱく質が必要ですか？
座りがちな成人は、体重 1 kg あたり少なくとも 0.8 g が必要です。定期的にトレーニングをする人や筋肉をつけたい人は、通常 1 kg あたり約 1.6–2.2 g が効果的です。
1 回の食事で体が利用できるたんぱく質の量は？
厳密な上限はありませんが、1 回およそ 20–40 g ずつ 3〜5 回の食事に分けてとるのが、1 日を通して筋肉づくりを支える実用的な方法です。
たんぱく質をとりすぎると体に悪いですか？
健康な人であれば、体重 1 kg あたり約 2 g までの摂取は一般に安全と考えられています。腎臓病のある人は、たんぱく質について医師の指示に従ってください。
現在の体重と目標体重、どちらを使うべきですか？
健康的な体重に近い場合は、現在の体重を使ってください。減らすべき体重が多い場合、多くのコーチは目標体重や除脂肪量をもとにたんぱく質量を決めます。