レースタイム予測
最近のレース結果を入力すると、ほかの距離の予測タイムがわかります。
—VDOT
予測は、各距離に同等の練習をし、平坦なコースと良い条件で走ることを前提としています。
5Kタイム換算表
よくある5Kタイムから予測される長い距離のタイム（Riegel、指数1.06）。
| 5K | 10K | ハーフマラソン | フルマラソン |
|---|---|---|---|
| 16:00 | 33:22 | 1:13:36 | 2:33:27 |
| 18:00 | 37:32 | 1:22:48 | 2:52:38 |
| 20:00 | 41:42 | 1:32:00 | 3:11:49 |
| 22:00 | 45:52 | 1:41:12 | 3:31:00 |
| 24:00 | 50:02 | 1:50:24 | 3:50:11 |
| 25:00 | 52:07 | 1:55:00 | 3:59:47 |
| 27:00 | 56:18 | 2:04:12 | 4:18:58 |
| 30:00 | 1:02:33 | 2:18:00 | 4:47:44 |
| 33:00 | 1:08:48 | 2:31:48 | 5:16:30 |
| 36:00 | 1:15:03 | 2:45:36 | 5:45:17 |
| 40:00 | 1:23:24 | 3:04:00 | 6:23:39 |
しくみ
Riegelの式は、疲労指数（多くのランナーで1.06）を使ってタイムを距離に応じて換算します。Jack Danielsの『ランニング・フォーミュラ』のVDOTは、レースペースの酸素コストとそれを維持できる時間を推定し、各距離で同じ実効VO2 maxになるタイムを求めます。計算はすべてブラウザ内で行われます。
レースタイム予測はどれくらい正確？
入力したレースに近い距離なら、たいてい1–3%以内に収まります。5Kからフルマラソンを予測するのは信頼性が下がります。フルマラソンは長距離走の量や補給、ペース配分にも左右されるため、その距離に特化した練習をしていない限り、多くのランナーは予測より数分遅くなります。
RiegelとVDOT、どちらを信じればいい？
5Kからハーフマラソンまでは、どちらもほぼ一致します。Riegel（T2 = T1 × (D2/D1)^1.06）はシンプルな疲労曲線で、Jack DanielsのVDOTは酸素コストと、VO2 maxの一定割合をどれだけ維持できるかをモデル化しています。フルマラソンの計画には、遅いほうの値を使いましょう。
VDOTとは？
VDOTはJack Danielsが考案したパフォーマンス指標で、レース結果から求める実効的なVO2 maxです。VDOTが高いほど、各距離の換算タイムは速くなります。彼のトレーニングペースの基準にもなっています。
どのレースを入力すればいい？
平坦なコースで全力を出した最近のレースやタイムトライアルを使ってください。練習走では実力を低く見積もってしまい、2時間を超えるレースは体力より補給の影響が大きくなります。