TDEE計算
この TDEE 計算ツールは、Mifflin-St Jeor 式で基礎代謝量（BMR）を計算し、活動係数を掛けることで、1 日の総消費エネルギー（1 日に消費するカロリー）を推定します。
このツールについて
この TDEE 計算ツールは、Mifflin-St Jeor 式で基礎代謝量（BMR）を計算し、活動係数を掛けることで、1 日の総消費エネルギー（1 日に消費するカロリー）を推定します。
使い方
- 性別を選び、年齢を入力します。
- 体重（kg または lbs）と身長（cm または インチ）を入力します。
- 普段の 1 週間に合う活動レベルを選びます。
- BMR、TDEE、そして減量・維持・増量のための目標カロリーを確認します。
知っておきたいこと
- BMR は Mifflin-St Jeor 式を使います：10 × 体重 (kg) + 6.25 × 身長 (cm) − 5 × 年齢 に、男性は 5 を足し、女性は 161 を引きます。
- TDEE = BMR × 活動係数。係数は 1.2（座りがち）から 1.9（非常に活動的または肉体労働）までです。
- 表示される減量・増量の目標は、週におよそ 0.25 kg または 0.5 kg に相当します。
- 結果は推定値です。実際のエネルギー消費は、体組成、遺伝、日々の動きによって異なります。
すべてブラウザ内で動作します。入力した内容がアップロード・保存されることはありません。
よくある質問
TDEE とは何ですか？
TDEE（総消費エネルギー量）とは、安静時の代謝、消化、あらゆる身体活動を含めて、体が 1 日に消費するカロリーのことです。TDEE と同じだけ食べると、体重はおおむね維持されます。
BMR と TDEE の違いは何ですか？
BMR は完全な安静状態で消費するエネルギーです。TDEE はそれに日々のすべての活動を加えたものなので、常に BMR より高くなります。この計算ツールでは BMR に活動係数を掛けて求めます。
Mifflin-St Jeor 式はどのくらい正確ですか？
ほとんどの成人にとって最も正確な BMR 推定式の 1 つとされていますが、どの式も推定にすぎません。2〜3 週間体重を記録し、実際の傾向が異なる場合は摂取量を調整してください。
どの活動レベルを選べばよいですか？
一番活動的な週ではなく、平均的な週に合うレベルを選んでください。デスクワークで週に数回運動する人の多くは「軽い活動」か「中程度の活動」に当てはまります。活動量を多く見積もりすぎるのが最もよくある間違いです。