1RM計算
この 1RM 計算ツールは、実際に行ったセットから、1 回だけ挙げられる最大重量を Epley、Brzycki、Lombardi の式の平均で推定し、トレーニング負荷の計画に使えるパーセンテージ表を表示します。
このツールについて
この 1RM 計算ツールは、実際に行ったセットから、1 回だけ挙げられる最大重量を Epley、Brzycki、Lombardi の式の平均で推定し、トレーニング負荷の計画に使えるパーセンテージ表を表示します。
使い方
- 挙げた重量を kg または lbs で入力します。
- 正しいフォームで行えた回数を入力します。
- 推定 1RM と、各式の結果を確認します。
- パーセンテージ表を使い、目標の回数に合った使用重量を選びます。
知っておきたいこと
- Epley：1RM = 重量 × (1 + 回数 ÷ 30)。
- Brzycki：1RM = 重量 × 36 ÷ (37 − 回数)。
- Lombardi：1RM = 重量 × 回数^0.10。表示される推定値は 3 つの平均です。
- 推定は 2〜10 回の範囲で最も正確で、10 回を超えると信頼性が下がります。
- 表は 1RM に対するパーセンテージを一般的な回数の範囲に対応させたもので、たとえば 7〜8 回なら約 80% です。
すべてブラウザ内で動作します。入力した内容がアップロード・保存されることはありません。
よくある質問
1RM とは何ですか？
1RM（最大挙上重量）とは、正しいフォームで 1 回だけ挙げられる最も重い重量です。1RM の 75% のように、トレーニング負荷をパーセンテージで設定するのに使います。
1RM 計算ツールはどのくらい正確ですか？
2〜10 回のセットであれば通常は近い値になりますが、トレーニング歴や種目によって個人差があります。一般に、12 回以上のセットより 3〜5 回のセットから出した推定値のほうが正確です。
実際の 1RM を測定しても安全ですか？
本当の最大重量への挑戦はけがのリスクが高く、補助者、正しいテクニック、十分なウォーミングアップが必要です。最大未満のセットから推定すれば、そのリスクを避けられます。
Epley と Brzycki、どちらの式が良いですか？
低回数ではほぼ同じ結果になり、回数が増えるにつれて Brzycki のほうがやや低めになる傾向があります。この計算ツールのように複数の式を平均すると、差がならされます。