VO2 Max 推定
この VO2 max 計算ツールは、クーパー 12 分間走かロックポート 1 マイル歩行テストのいずれかの実地テストから最大酸素摂取量を推定し、年齢と性別に応じて結果を評価します。
このツールについて
この VO2 max 計算ツールは、クーパー 12 分間走かロックポート 1 マイル歩行テストのいずれかの実地テストから最大酸素摂取量を推定し、年齢と性別に応じて結果を評価します。
使い方
- クーパー 12 分間走か、ロックポート 1 マイル歩行テストを選びます。
- クーパーの場合は 12 分間に走った距離を、ロックポートの場合は年齢、性別、体重、歩行タイム、ゴール時の心拍数を入力します。
- 評価のために年齢と性別を入力します。
- 推定 VO2 max（ml/kg/min）と体力の区分を確認します。
知っておきたいこと
- クーパーテスト：VO2 max = (距離 (m) − 504.9) ÷ 44.73。
- ロックポートテスト：VO2 max = 132.853 − 0.0769 × 体重 (lb) − 0.3877 × 年齢 + 6.315 × (男性は 1、女性は 0) − 3.2649 × タイム (分) − 0.1565 × 心拍数。
- VO2 max は、体重 1 kg あたり 1 分間の酸素のミリリットル数（ml/kg/min）で表します。
- 評価は「Poor」から「Excellent」までで、年齢と性別によって異なります。
すべてブラウザ内で動作します。入力した内容がアップロード・保存されることはありません。
よくある質問
VO2 max とは何ですか？
VO2 max とは、激しい運動中に体が利用できる酸素の最大量で、ml/kg/min で測ります。心肺機能を表す単一の指標として、最も優れたものの 1 つです。
良い VO2 max とはどのくらいですか？
年齢と性別によって異なります。30 代の男性では、40 台半ば以上（ml/kg/min）の値が一般に良好と評価されます。エリートの持久系アスリートは 70 を超えることもあります。
クーパーテストとロックポートテストはどのくらい正確ですか？
平坦なコースで、全力（クーパー）または速めの一定ペースでの歩行（ロックポート）で行えば、実地テストでも妥当な推定値が得られます。最も正確なのは、依然として呼気ガス分析によるラボでの測定です。
VO2 max を向上させるには？
定期的な持久系トレーニングに、4 × 4 分間の高強度運動（間にリカバリーを挟む）のようなインターバルを取り入れると、数週間で VO2 max を効果的に高められます。