体脂肪率計算
この体脂肪率計算ツールは、身長、首、ウエスト（女性はヒップも）の測定値を使い、米海軍の周囲径法で体脂肪率を推定します。脂肪量と除脂肪量も表示します。
このツールについて
この体脂肪率計算ツールは、身長、首、ウエスト（女性はヒップも）の測定値を使い、米海軍の周囲径法で体脂肪率を推定します。脂肪量と除脂肪量も表示します。
使い方
- 性別と測定単位（cm または インチ）を選びます。
- 身長と体重を入力します。
- 首、へその高さのウエスト、女性の場合は最も太い位置のヒップを測って入力します。
- 推定体脂肪率、区分、脂肪量、除脂肪量を確認します。
知っておきたいこと
- 男性：体脂肪率 % = 86.010 × log10(ウエスト − 首) − 70.041 × log10(身長) + 36.76（測定値はインチ）。
- 女性：体脂肪率 % = 163.205 × log10(ウエスト + ヒップ − 首) − 97.684 × log10(身長) − 78.387。
- 男性の区分：6% 未満は必須脂肪、6–13% はアスリート、14–17% はフィットネス、18–24% は平均、25% 以上は肥満です。女性は約 8 ポイント高くなります。
- 脂肪量 = 体重 × 体脂肪率で、残りが除脂肪量です。
- メジャーによる測定法は DEXA スキャンより精度は劣りますが、経時的な変化の記録には役立ちます。
すべてブラウザ内で動作します。入力した内容がアップロード・保存されることはありません。
よくある質問
米海軍式の体脂肪率はどのくらい正確ですか？
ほとんどの人では、ラボでの測定法と数ポイント以内の差に収まるのが一般的ですが、非常に筋肉質な人や非常に痩せている人ではずれることがあります。毎回同じ方法で測れば、傾向を追うには信頼できます。
ウエストと首を正しく測るには？
首は喉頭のすぐ下、ウエストはへその高さで水平に、力を抜いてお腹をへこませずに測ります。メジャーは皮膚を締め付けない程度にぴったり当て、2 回測って確認してください。
健康的な体脂肪率は？
一般的に使われる目安では、平均的な男性で約 18–24%、平均的な女性で約 25–31% で、アスリートはそれより低くなります。必須脂肪を下回るような非常に低い値は健康的ではありません。
体重が変わらないのに体脂肪率が変わるのはなぜですか？
脂肪が減ると同時に筋肉が増えることがあり、その場合は体重がほぼ同じまま体脂肪率が下がります。そのため、体重計だけよりも体脂肪率やウエストの測定値のほうが参考になることが多いのです。