体脂肪率計算機 — Navy式で体組成を測定

体脂肪率は体重やBMIよりも正確な健康指標です。同じ体重でも体脂肪率が異なれば体型は大きく異なります。Navy式計算機は、メジャーだけで体脂肪率を推定できます。

Navy式の仕組み

首・腹回り・腰（女性のみ）と身長を対数式に代入します。精度は±3〜4%で、多くの人では水中体重測定に匹敵します。高価なInBodyや二重エネルギーX線吸収法不要で手軽に測定できます。

健康的な体脂肪率の目安

男性：6〜13%アスリート、14〜17%フィットネス、18〜24%普通。女性：14〜20%アスリート、21〜24%フィットネス、25〜31%普通。女性は生理的に必須体脂肪が多いため、男性より高い値が健康的です。

体脂肪率を改善するには

カロリー制限と筋トレの組み合わせが最も効果的です。筋トレは減量中の筋肉量を維持し、体脂肪率を早く下げます。4〜6週間ごとに測定して進捗を確認しましょう。