TDEE計算機 — 1日に何カロリー消費しているか？

自分が1日にどれだけカロリーを消費しているか、正確に把握していますか？多くの人は過小評価または過大評価しています。TDEE計算機は、体重・身長・年齢・性別・活動量をもとに正確な数値を算出します。

TDEEとは？

TDEE（Total Daily Energy Expenditure）とは、1日の総消費カロリーのことです。基礎代謝（BMR）、食事誘発性熱産生、日常活動、運動のすべてを含みます。TDEEはあらゆる食事プランの出発点となります。

TDEE計算機の使い方

性別・年齢・体重・身長を入力し、活動レベルを選択します。デスクワーク中心から毎日の激しい運動まで選べます。Mifflin-St Jeor式でBMRを計算し、活動係数を掛けてTDEEを算出します。

カロリー目標の設定

減量にはTDEEより300〜500kcal少なく、増量には200〜300kcal多く摂取します。極端な制限は逆効果です。体が適応して代謝が落ち、筋肉量が減少してしまいます。