Trang chủ Sức khỏe và Dinh dưỡng

Sức khỏe và Dinh dưỡng

Máy tính thể hình, công cụ tập luyện và lập kế hoạch dinh dưỡng.

Các máy tính thể hình và dinh dưỡng dựa trên khoa học, tôn trọng quyền riêng tư của bạn. Mỗi công cụ sử dụng công thức được kiểm chứng qua đánh giá ngang hàng — Mifflin-St Jeor cho calo, Karvonen cho vùng nhịp tim, phương pháp Navy cho tỷ lệ mỡ — cùng phương trình mà chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên và nhà khoa học thể thao sử dụng. Cân nặng, số đo và dữ liệu sức khỏe của bạn không bao giờ rời khỏi trình duyệt. Không cần ứng dụng, không cần tài khoản, không theo dõi — chỉ những con số chính xác để hướng dẫn tập luyện và dinh dưỡng của bạn.

AdSense 728×90 Leaderboard

Calories & Nutrition

Máy tính TDEE
Tính Tổng Năng lượng Tiêu hao Hàng ngày và BMR của bạn
Máy tính Macro
Tính mục tiêu protein, carb và chất béo hàng ngày
Máy tính Thâm hụt Calo
Lên kế hoạch giảm cân với mức thâm hụt calo an toàn
Máy tính Lượng Nước uống
Tính nhu cầu bổ sung nước hàng ngày
Máy tính Protein
Tính lượng protein tối ưu hàng ngày

Weight & Body Composition

Máy tính Tỷ lệ Mỡ
Ước tính tỷ lệ mỡ cơ thể bằng số đo
Máy tính Cân nặng Lý tưởng
Tìm phạm vi cân nặng lý tưởng theo chiều cao và giới tính
Máy tính Nồng độ Cồn trong Máu
Ước tính nồng độ cồn trong máu

Training & Performance

Máy tính Vùng Nhịp tim
Tìm vùng nhịp tim tập luyện của bạn
Máy tính 1RM
Ước tính mức tạ tối đa một lần nâng
Máy tính Tốc độ Chạy
Tính pace chạy, tốc độ và thời gian
Ước tính VO2 Max
Ước tính năng lực hiếu khí bằng bài kiểm tra thực địa

Lifestyle

Máy tính Giấc ngủ
Thời gian đi ngủ và thức dậy tối ưu theo chu kỳ giấc ngủ
Máy tính Ngày Dự sinh
Ước tính ngày dự sinh từ kỳ kinh cuối

Câu hỏi thường gặp

Các máy tính thể hình này có chính xác không?

Tất cả công cụ đều sử dụng công thức được đánh giá ngang hàng: Mifflin-St Jeor cho BMR/TDEE, phương pháp Navy cho tỷ lệ mỡ, Karvonen cho vùng nhịp tim và Epley/Brzycki cho 1RM.

Dữ liệu sức khỏe của tôi có được bảo mật không?

Hoàn toàn. Tất cả công cụ chạy trong trình duyệt — cân nặng, số đo và dữ liệu thể hình của bạn không bao giờ được gửi đến máy chủ nào, không bao giờ được lưu trữ và không bao giờ được chia sẻ. Không hề theo dõi.

Tôi có nên tham khảo bác sĩ trước khi sử dụng không?

Các máy tính này cung cấp ước tính thể hình chung, không phải chẩn đoán y khoa. Nếu bạn có vấn đề sức khỏe, đang mang thai hoặc bắt đầu chương trình tập luyện mới, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.