睡眠計算機 — 90分サイクルで最高の目覚めを

眠気を感じて起きる原因は睡眠不足だけではありません。睡眠サイクルの途中で目覚めることも原因です。睡眠計算機はサイクルの終わりに目覚められる就寝・起床時間を計算します。

90分の睡眠サイクル

一完全睡眠サイクルは約90分で、浅い睡眠・深い睡眠・REM睡眠を経ます。5サイクル（7.5時間）または6サイクル（9時間）が最も回復効果が高いとされています。8時間眠るより7.5時間のほうがスッキリする場合があるのはこのためです。

寝付き時間を考慮

平均的な入眠時間は14分です。計算機はこれを自動的に加算します。23:00に眠りたい場合、実際の目標就寝時刻は22:46です。就寝ルーティンをこの時間に合わせて調整しましょう。

睡眠衛生を改善するには

毎日同じ時間に就寝・起床して体内時計を整えます。就寝30〜60分前はスクリーンを避けましょう——ブルーライトがメラトニンを抑制します。寝室は16〜19℃に保つと深い眠りが得られます。