Beranda Kesehatan dan Nutrisi

Kesehatan dan Nutrisi

Kalkulator kebugaran, alat latihan, dan perencana nutrisi.

Kalkulator kebugaran dan nutrisi berbasis sains yang menghormati privasi Anda. Setiap alat menggunakan rumus yang telah ditinjau oleh ahli — Mifflin-St Jeor untuk kalori, Karvonen untuk zona detak jantung, metode Navy untuk lemak tubuh — persamaan yang sama yang digunakan oleh ahli gizi, pelatih, dan ilmuwan olahraga. Berat badan, pengukuran tubuh, dan data kesehatan Anda tidak pernah meninggalkan peramban Anda. Tidak ada aplikasi, tidak ada akun, tidak ada pelacakan — hanya angka akurat untuk memandu latihan dan nutrisi Anda.

AdSense 728×90 Leaderboard

Calories & Nutrition

Kalkulator TDEE
Menghitung Total Pengeluaran Energi Harian dan BMR Anda
Kalkulator Makro
Menghitung target harian protein, karbohidrat, dan lemak Anda
Kalkulator Defisit Kalori
Merencanakan penurunan berat badan dengan defisit kalori yang aman
Kalkulator Asupan Air
Menghitung kebutuhan hidrasi harian
Kalkulator Protein
Menghitung asupan protein harian yang optimal

Weight & Body Composition

Kalkulator Lemak Tubuh
Memperkirakan persentase lemak tubuh dengan pengukuran
Kalkulator Berat Ideal
Menemukan rentang berat ideal berdasarkan tinggi dan jenis kelamin
Kalkulator Kadar Alkohol Darah
Memperkirakan kadar alkohol dalam darah

Training & Performance

Kalkulator Zona Detak Jantung
Menemukan zona detak jantung latihan Anda
Kalkulator 1RM
Memperkirakan repetisi maksimal satu kali Anda
Kalkulator Kecepatan Lari
Menghitung kecepatan lari, pace, dan waktu
Estimator VO2 Max
Memperkirakan kapasitas aerobik dengan tes lapangan

Lifestyle

Kalkulator Tidur
Waktu tidur dan bangun optimal berdasarkan siklus tidur
Kalkulator Tanggal Perkiraan Lahir
Memperkirakan tanggal lahir dari hari pertama haid terakhir

Pertanyaan yang sering diajukan

Apakah kalkulator kebugaran ini akurat?

Semua alat menggunakan rumus yang ditinjau ahli: Mifflin-St Jeor untuk BMR/TDEE, metode Navy untuk lemak tubuh, Karvonen untuk zona jantung, dan Epley/Brzycki untuk repetisi maksimal satu kali.

Apakah data kesehatan saya bersifat pribadi?

Sepenuhnya. Semua alat berjalan di peramban Anda — berat badan, pengukuran tubuh, dan data kebugaran Anda tidak pernah dikirim ke server mana pun, tidak pernah disimpan, dan tidak pernah dibagikan. Tidak ada pelacakan sama sekali.

Haruskah saya berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan alat ini?

Kalkulator ini memberikan estimasi kebugaran umum, bukan diagnosis medis. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, sedang hamil, atau memulai program olahraga baru, konsultasikan dengan tenaga kesehatan profesional.