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Wasserbedarfsrechner

Dieser Wasserbedarf-Rechner schätzt anhand deines Körpergewichts, angepasst an Aktivitätslevel und Klima, wie viel Wasser du täglich trinken solltest, und zeigt das Ergebnis in Litern, Flüssigunzen, Cups und Gläsern.

Über dieses Tool

Dieser Wasserbedarf-Rechner schätzt anhand deines Körpergewichts, angepasst an Aktivitätslevel und Klima, wie viel Wasser du täglich trinken solltest, und zeigt das Ergebnis in Litern, Flüssigunzen, Cups und Gläsern.

So funktioniert’s

  1. Gib dein Körpergewicht in kg oder lbs ein.
  2. Wähle dein übliches Aktivitätslevel.
  3. Wähle das Klima, in dem du lebst.
  4. Lies deinen Tageszielwert in Litern, Flüssigunzen und Gläsern ab.

Gut zu wissen

  • Die Grundmenge beträgt etwa 33 ml Wasser pro kg Körpergewicht – rund 2,3 Liter bei einem Erwachsenen mit 70 kg.
  • Aktivität erhöht die Menge um bis zu 0,5 Liter pro Tag, und warmes bzw. heißes, feuchtes Klima um bis zu weitere 0,5 Liter.
  • Auch Wasser aus Lebensmitteln, Tee, Kaffee und anderen Getränken zählt zur täglichen Flüssigkeitszufuhr.
  • Das Ergebnis ist ein allgemeiner Richtwert; Krankheit, Schwangerschaft, Stillzeit und starkes Schwitzen erhöhen den Bedarf.

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Häufige Fragen

Wie viel Wasser sollte ich am Tag trinken?

Eine gängige Schätzung sind etwa 30–35 ml pro kg Körpergewicht, also für viele Erwachsene rund 2–2,5 Liter, bevor ein Zuschlag für Sport und Hitze dazukommt. Dieser Rechner wendet diese Regel auf dein Gewicht und deine Bedingungen an.

Zählen Kaffee oder Tee zur Trinkmenge?

Ja. Tee und Kaffee tragen trotz Koffein insgesamt zur Flüssigkeitsversorgung bei, und auch Wasser aus Lebensmitteln und anderen Getränken zählt.

Woran merke ich, dass ich zu wenig trinke?

Durst, dunkelgelber Urin, Kopfschmerzen und Müdigkeit sind häufige Anzeichen für eine zu geringe Flüssigkeitszufuhr. Hellgelber Urin ist ein einfacher Alltagsindikator für eine gute Versorgung.

Kann man zu viel Wasser trinken?

Ja. Sehr große Mengen in kurzer Zeit können den Natriumspiegel im Blut senken (Hyponatriämie), was gefährlich ist. Verteile das Trinken über den Tag und richte dich nach deinem Durst, besonders bei langen Ausdauerbelastungen.