TDEE-Rechner
Dieser TDEE-Rechner schätzt deinen Gesamtenergieumsatz (Total Daily Energy Expenditure) – die Kalorien, die du an einem Tag verbrennst –, indem er deinen Grundumsatz (BMR) mit der Mifflin-St-Jeor-Formel berechnet und mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert.
Über dieses Tool
Dieser TDEE-Rechner schätzt deinen Gesamtenergieumsatz (Total Daily Energy Expenditure) – die Kalorien, die du an einem Tag verbrennst –, indem er deinen Grundumsatz (BMR) mit der Mifflin-St-Jeor-Formel berechnet und mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert.
So funktioniert’s
- Wähle dein Geschlecht und gib dein Alter ein.
- Gib dein Gewicht (kg oder lbs) und deine Größe (cm oder Zoll) ein.
- Wähle das Aktivitätslevel, das zu einer typischen Woche passt.
- Lies deinen BMR, deinen TDEE und die Kalorienziele zum Abnehmen, Halten oder Zunehmen ab.
Gut zu wissen
- Der BMR nutzt die Mifflin-St-Jeor-Formel: 10 × Gewicht (kg) + 6.25 × Größe (cm) − 5 × Alter, plus 5 bei Männern bzw. minus 161 bei Frauen.
- TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor, von 1.2 (sitzend) bis 1.9 (extrem aktiv oder körperlich anstrengender Beruf).
- Die angezeigten Ziele zum Ab- und Zunehmen entsprechen etwa 0,25 kg oder 0,5 kg pro Woche.
- Die Ergebnisse sind Schätzungen; der tatsächliche Energieverbrauch hängt von Körperzusammensetzung, Genetik und Alltagsbewegung ab.
Läuft komplett in deinem Browser – nichts, was du eingibst, wird hochgeladen oder gespeichert.
Häufige Fragen
Was ist der TDEE?
Der TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist die Anzahl an Kalorien, die dein Körper an einem Tag verbrennt – inklusive Ruhestoffwechsel, Verdauung und aller körperlichen Aktivität. Isst du in Höhe deines TDEE, bleibt dein Gewicht ungefähr stabil.
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
Der BMR ist die Energie, die du in völliger Ruhe verbrennen würdest. Der TDEE kommt noch alles hinzu, was du darüber hinaus tust, er ist also immer höher – dieser Rechner multipliziert den BMR dafür mit einem Aktivitätsfaktor.
Wie genau ist die Mifflin-St-Jeor-Formel?
Sie gilt für die meisten Erwachsenen als eine der genauesten Formeln zur Schätzung des BMR, aber jede Formel ist eine Schätzung. Beobachte dein Gewicht zwei bis drei Wochen lang und passe deine Kalorienzufuhr an, wenn der tatsächliche Verlauf abweicht.
Welches Aktivitätslevel sollte ich wählen?
Wähle das Level, das einer durchschnittlichen Woche entspricht, nicht deiner besten. Die meisten Menschen mit Bürojob, die ein paar Mal pro Woche trainieren, sind leicht oder mäßig aktiv; die Aktivität zu überschätzen, ist der häufigste Fehler.