Körperfettrechner
Dieser Körperfettrechner schätzt deinen Körperfettanteil mit der Umfangsmethode der US Navy anhand deiner Größe sowie deines Hals- und Taillenumfangs (bei Frauen zusätzlich der Hüfte) und zeigt außerdem Fettmasse und fettfreie Masse an.
Über dieses Tool
Dieser Körperfettrechner schätzt deinen Körperfettanteil mit der Umfangsmethode der US Navy anhand deiner Größe sowie deines Hals- und Taillenumfangs (bei Frauen zusätzlich der Hüfte) und zeigt außerdem Fettmasse und fettfreie Masse an.
So funktioniert’s
- Wähle dein Geschlecht und die Maßeinheit (cm oder Zoll).
- Gib deine Größe und dein Gewicht ein.
- Miss und gib deinen Halsumfang, deinen Taillenumfang auf Höhe des Bauchnabels und bei Frauen den Hüftumfang an der breitesten Stelle ein.
- Lies deinen geschätzten Körperfettanteil, die Kategorie, die Fettmasse und die fettfreie Masse ab.
Gut zu wissen
- Männer: Körperfett % = 86.010 × log10(Taille − Hals) − 70.041 × log10(Größe) + 36.76 (Maße in Zoll).
- Frauen: Körperfett % = 163.205 × log10(Taille + Hüfte − Hals) − 97.684 × log10(Größe) − 78.387.
- Angezeigte Kategorien für Männer: unter 6 % essenziell, 6–13 % athletisch, 14–17 % fit, 18–24 % durchschnittlich, ab 25 % adipös; bei Frauen liegen die Werte etwa 8 Punkte höher.
- Fettmasse = Gewicht × Körperfettanteil, die fettfreie Masse ist der Rest.
- Maßband-Methoden sind ungenauer als DEXA-Scans, eignen sich aber gut, um Veränderungen im Zeitverlauf zu verfolgen.
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Häufige Fragen
Wie genau ist die US-Navy-Methode zur Körperfettbestimmung?
Bei den meisten Menschen liegt sie typischerweise wenige Prozentpunkte von Labormethoden entfernt, kann bei sehr muskulösen oder sehr schlanken Körpern aber danebenliegen. Wenn du jedes Mal gleich misst, eignet sie sich zuverlässig, um Trends zu verfolgen.
Wie messe ich Taille und Hals richtig?
Miss den Hals direkt unterhalb des Kehlkopfs und die Taille waagerecht auf Höhe des Bauchnabels – entspannt, ohne den Bauch einzuziehen. Das Maßband sollte eng anliegen, ohne die Haut einzudrücken; miss zur Kontrolle zweimal.
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
Gängige Bereiche liegen bei durchschnittlichen Männern bei etwa 18–24 % und bei durchschnittlichen Frauen bei etwa 25–31 %, bei Sportlern niedriger. Sehr niedrige Werte unterhalb des essenziellen Fetts sind nicht gesund.
Warum ändert sich mein Körperfett, obwohl mein Gewicht gleich bleibt?
Du kannst gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen – dann bleibt das Gewicht ähnlich, während der Körperfettanteil sinkt. Deshalb sind Körperfett- oder Taillenmessungen oft aussagekräftiger als die Waage allein.