Schlafrechner
Dieser Schlafrechner schlägt Schlafens- oder Aufwachzeiten vor, die zu vollständigen 90-minütigen Schlafzyklen passen – inklusive der Zeit, die du normalerweise zum Einschlafen brauchst –, damit du eher zwischen zwei Zyklen aufwachst statt im Tiefschlaf.
Über dieses Tool
Dieser Schlafrechner schlägt Schlafens- oder Aufwachzeiten vor, die zu vollständigen 90-minütigen Schlafzyklen passen – inklusive der Zeit, die du normalerweise zum Einschlafen brauchst –, damit du eher zwischen zwei Zyklen aufwachst statt im Tiefschlaf.
So funktioniert’s
- Wähle, ob du zu einer festen Zeit aufwachen, zu einer festen Zeit ins Bett gehen oder jetzt schlafen gehen willst.
- Gib die Uhrzeit ein (nicht nötig, wenn du jetzt schlafen gehst).
- Lege fest, wie viele Minuten du normalerweise zum Einschlafen brauchst.
- Wähle eine der vorgeschlagenen Zeiten; Optionen mit 5–6 Zyklen sind als ideal hervorgehoben.
Gut zu wissen
- Der Rechner geht von 90-minütigen Schlafzyklen aus.
- Er schlägt Zeiten für 3 bis 6 vollständige Zyklen vor – 4,5 bis 9 Stunden Schlaf.
- Die Minuten, die du zum Einschlafen brauchst, werden vor dem ersten Zyklus hinzugerechnet.
- Fünf bis sechs Zyklen (7,5–9 Stunden) passen zu den 7–9 Stunden Schlaf, die für die meisten Erwachsenen empfohlen werden.
Läuft komplett in deinem Browser – nichts, was du eingibst, wird hochgeladen oder gespeichert.
Häufige Fragen
Wie lang ist ein Schlafzyklus?
Ein Schlafzyklus dauert im Schnitt etwa 90 Minuten, schwankt aber je nach Person und im Laufe der Nacht zwischen etwa 70 und 120 Minuten.
Warum fühle ich mich trotz genug Schlaf benommen?
Das Aufwachen aus dem Tiefschlaf kann Schlafträgheit auslösen, ein benommenes Gefühl, das bis zu 30 Minuten anhalten kann. Den Wecker auf das Ende eines Zyklus zu stellen, kann helfen, auch wenn Zykluslängen nicht exakt sind.
Wie viele Stunden Schlaf brauchen Erwachsene?
Die meisten Erwachsenen brauchen 7–9 Stunden pro Nacht, also etwa fünf bis sechs Zyklen à 90 Minuten.
Wie lange dauert das Einschlafen?
Gesunde Erwachsene schlafen typischerweise innerhalb von etwa 10–20 Minuten ein. Wer jede Nacht deutlich länger braucht oder fast sofort einschläft, kann ein Schlafproblem oder ein Schlafdefizit haben.