VO2-Max-Schätzer
Dieser VO2max-Rechner schätzt deine maximale Sauerstoffaufnahme anhand eines von zwei Feldtests – dem Cooper-12-Minuten-Lauf oder dem Rockport-1-Meilen-Gehtest – und bewertet das Ergebnis für dein Alter und Geschlecht.
Über dieses Tool
Dieser VO2max-Rechner schätzt deine maximale Sauerstoffaufnahme anhand eines von zwei Feldtests – dem Cooper-12-Minuten-Lauf oder dem Rockport-1-Meilen-Gehtest – und bewertet das Ergebnis für dein Alter und Geschlecht.
So funktioniert’s
- Wähle den Cooper-12-Minuten-Lauf oder den Rockport-1-Meilen-Gehtest.
- Gib beim Cooper-Test die in 12 Minuten zurückgelegte Strecke ein; gib beim Rockport-Test Alter, Geschlecht, Gewicht, Gehzeit und Herzfrequenz im Ziel ein.
- Gib für die Bewertung dein Alter und Geschlecht ein.
- Lies deine geschätzte VO2max in ml/kg/min und deine Fitnesskategorie ab.
Gut zu wissen
- Cooper-Test: VO2 max = (Strecke in Metern − 504.9) ÷ 44.73.
- Rockport-Test: VO2 max = 132.853 − 0.0769 × Gewicht (lb) − 0.3877 × Alter + 6.315 × (1 für Männer, 0 für Frauen) − 3.2649 × Zeit (min) − 0.1565 × Herzfrequenz.
- Die VO2max wird in Millilitern Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute angegeben (ml/kg/min).
- Die Bewertungen reichen von Schwach bis Ausgezeichnet und hängen von Alter und Geschlecht ab.
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Häufige Fragen
Was ist die VO2max?
Die VO2max ist die maximale Sauerstoffmenge, die dein Körper bei intensiver Belastung verwerten kann, gemessen in ml/kg/min. Sie ist einer der besten Einzelwerte für die Herz-Kreislauf-Fitness.
Was ist eine gute VO2max?
Das hängt von Alter und Geschlecht ab; bei Männern in den 30ern gelten Werte ab Mitte 40 ml/kg/min allgemein als gut. Ausdauersportler der Spitzenklasse können über 70 liegen.
Wie genau sind der Cooper- und der Rockport-Test?
Feldtests liefern brauchbare Schätzungen, wenn sie mit voller Anstrengung (Cooper) bzw. in zügigem, gleichmäßigem Gehtempo (Rockport) auf flacher Strecke absolviert werden. Ein Labortest mit Atemgasanalyse bleibt am genauesten.
Wie kann ich meine VO2max verbessern?
Regelmäßiges Ausdauertraining mit einigen hochintensiven Intervallen – etwa 4 × 4 Minuten hart mit Erholungspausen dazwischen – ist ein wirksamer Weg, die VO2max über mehrere Wochen zu steigern.