Koffein-Rechner
Trag ein, was du heute getrunken hast — sieh, wie viel Koffein noch wirkt und wie viel zur Schlafenszeit übrig ist.
Koffeingehalt gängiger Getränke
| Getränk | Koffein (mg) | Übrig nach 8 h* |
|---|---|---|
| Filterkaffee (240 ml) | 95 | 31 |
| Espresso | 63 | 21 |
| Doppelter Espresso | 126 | 42 |
| Cold Brew (470 ml) | 200 | 66 |
| Latte / Cappuccino | 75 | 25 |
| Instantkaffee | 62 | 20 |
| Schwarztee | 47 | 16 |
| Grüntee | 28 | 9 |
| Matcha (1 TL) | 70 | 23 |
| Cola (330 ml) | 34 | 11 |
| Energydrink (250 ml) | 80 | 26 |
| Energydrink (500 ml) | 160 | 53 |
| Pre-Workout-Portion | 200 | 66 |
| Zartbitterschokolade (50 g) | 40 | 13 |
*Bei einer durchschnittlichen Halbwertszeit von 5 Stunden. Typische Werte; Marken und Zubereitung variieren stark.
So funktioniert es
Jedes Getränk wird über etwa 45 Minuten aufgenommen und dann exponentiell mit der gewählten Halbwertszeit abgebaut (Ein-Kompartiment-Modell). Die 50-mg-Linie ist eine praktische schlaffreundliche Schwelle, kein medizinischer Grenzwert. Dies ist nur eine Schätzung zur Information. Alle Berechnungen laufen in deinem Browser.
Wie lange bleibt Koffein im Körper?
Koffein hat bei gesunden Erwachsenen eine durchschnittliche Halbwertszeit von etwa 5 Stunden, normal sind etwa 3 bis 7 Stunden. Nach zwei Halbwertszeiten ist noch ein Viertel der Dosis aktiv — ein Kaffee um 15 Uhr kann um 23 Uhr also noch wirken.
Wann sollte ich vor dem Schlafen keinen Kaffee mehr trinken?
Eine gängige Faustregel ist mindestens 8 Stunden vor dem Schlafengehen. In einer Schlaflaborstudie verkürzten 400 mg sogar 6 Stunden vor dem Schlafen die Gesamtschlafzeit um etwa eine Stunde. Nutze den Rechner, um zu sehen, wann deine Menge unter ein schlaffreundliches Niveau fällt.
Wie viel Koffein pro Tag ist unbedenklich?
Für gesunde Erwachsene gelten bis zu 400 mg pro Tag allgemein als unbedenklich (FDA, EFSA), mit nicht mehr als etwa 200 mg auf einmal. In der Schwangerschaft wird meist geraten, unter 200 mg pro Tag zu bleiben. Die Empfindlichkeit ist von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich.
Was beeinflusst die Halbwertszeit von Koffein?
Rauchen beschleunigt den Abbau (etwa 3 Stunden). Schwangerschaft, die Pille, Lebererkrankungen und manche Medikamente verlangsamen ihn, manchmal auf 10 Stunden oder mehr. Auch die Genetik (das Enzym CYP1A2) macht manche Menschen zu schnellen oder langsamen Verstoffwechslern.