VO2 Max — Mät Din Kardiovaskulära Kondition

VO2 max är den maximala syreupptagningsförmågan per minut under intensiv ansträngning — guldstandarden för kardiovaskulär kondition. Vår uppskattare beräknar detta utifrån enkla fälttest du kan göra på vilken löparbana eller löpband som helst.

Vad säger VO2 max?

Ett högre VO2 max innebär effektivare syreförbrukning och bättre uthållighetsprestationer. Professionella uthållighetsidrottare har värden på 70–85+ ml/kg/min. Genomsnittliga icke-idrottare ligger på 35–45 ml/kg/min. VO2 max minskar med åldern men svarar starkt på träning och är en av de starkaste prediktorerna för hälsa och livslängd.

Uppskatta med Cooper-testet

Spring så långt som möjligt på 12 minuter. VO2 max = (distans i meter − 504,9) ÷ 44,73. Alternativt: 1,5-miles-testet eller stegtest. Laboratorietester med mask och löpband ger de mest exakta resultaten. Testa var 8–12 vecka för att mäta förbättring.

Förbättra VO2 max

Intervallträning (HIIT) är den mest effektiva metoden — 3–5 minuters spurter med maximal ansträngning och återhämtningsperioder. Zon 2-träning bygger den aeroba basen. Konsistens under månader ger mätbar förbättring. Inkludera 2–3 HIIT-pass per vecka kombinerat med regelbunden aerob bas-träning.