단백질 섭취량 계산기 — 하루 필요량 파악하기

단백질은 모든 영양소 중에서 가장 중요합니다. 근육 합성부터 포만감까지, 충분한 단백질 섭취는 건강 목표 달성의 핵심입니다.

단백질 섭취 권장량

• 일반인: 체중 1kg당 0.8g
• 활동적인 사람: 체중 1kg당 1.2~1.6g
• 근육 증가 목표: 체중 1kg당 1.6~2.2g
• 체중 감량 중: 체중 1kg당 1.8~2.7g (근육 보호)

좋은 단백질 공급원

• 동물성: 닭가슴살, 달걀, 생선, 소고기, 그릭 요거트
• 식물성: 두부, 콩류, 퀴노아, 에다마메, 렌틸콩

단백질 섭취 타이밍

단백질을 하루 전체에 걸쳐 균등하게 분배하는 것이 한 번에 많이 섭취하는 것보다 효과적입니다. 식사당 25~40g을 목표로 하세요.

단백질 보충제 필요한가요?

음식으로 충분한 단백질을 섭취할 수 있다면 보충제는 필수가 아닙니다. 하지만 목표량을 달성하기 어려울 때 단백질 파우더는 편리한 보조제입니다.