건강 & 영양
피트니스 계산기, 트레이닝 도구, 영양 플래너.
프라이버시를 존중하는 과학 기반 피트니스 및 영양 계산기입니다. 각 도구는 동료 심사를 거친 공식을 사용합니다 — 칼로리는 Mifflin-St Jeor 공식, 심박수 구간은 Karvonen 방법, 체지방률은 미 해군 방식 — 영양사, 트레이너, 스포츠 과학자가 사용하는 동일한 방정식입니다. 체중, 신체 측정값, 건강 데이터가 브라우저 밖으로 나가지 않습니다. 앱 없음, 계정 없음, 추적 없음 — 트레이닝과 영양을 안내하는 정확한 수치만 제공합니다.
Calories & Nutrition
TDEE 계산기
일일 총 에너지 소비량 및 기초대사량 계산
매크로 계산기
일일 단백질, 탄수화물, 지방 목표량 계산
칼로리 적자 계산기
안전한 칼로리 적자로 체중 감량 계획
수분 섭취량 계산기
일일 수분 필요량 계산
단백질 계산기
일일 최적 단백질 섭취량 계산
Weight & Body Composition
Training & Performance
Lifestyle
자주 묻는 질문
이 피트니스 계산기들은 정확합니까?
모든 도구는 동료 심사를 거친 공식을 사용합니다: 기초대사량/TDEE에는 Mifflin-St Jeor 공식, 체지방률에는 미 해군 방식, 심박수 구간에는 Karvonen 방법, 최대 중량에는 Epley/Brzycki 공식을 사용합니다.
제 건강 데이터는 안전합니까?
완전히 안전합니다. 모든 도구는 브라우저에서 실행되며 — 체중, 신체 측정값, 피트니스 데이터가 어떤 서버에도 전송되지 않으며, 저장되거나 공유되지 않습니다. 추적은 전혀 없습니다.
이 도구를 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니까?
이 계산기들은 일반적인 피트니스 추정치를 제공하며, 의학적 진단이 아닙니다. 건강 문제가 있거나, 임신 중이거나, 새로운 운동 프로그램을 시작하는 경우 의료 전문가와 상담하십시오.