Hem Hälsa och Näring

Hälsa och Näring

Fitnesskalkylatorer, träningsverktyg och näringsplanerare.

Vetenskapsbaserade fitness- och näringskalkylatorer som respekterar din integritet. Varje verktyg använder peer-reviewade formler — Mifflin-St Jeor för kalorier, Karvonen för pulszoner, Navy-metoden för kroppsfett — samma ekvationer som nutritionister, tränare och idrottsforskare använder. Din vikt, dina mått och hälsodata lämnar aldrig din webbläsare. Inga appar, inget konto, ingen spårning — bara exakta siffror för att vägleda din träning och näring.

AdSense 728×90 Leaderboard

Calories & Nutrition

TDEE-kalkylator
Beräkna ditt Totala Dagliga Energibehov och BMR
Makrokalkylator
Beräkna dagliga mål för protein, kolhydrater och fett
Kaloriunderskottskalkylator
Planera viktnedgång med säkert kaloriunderskott
Vattenintagskalkylator
Beräkna dagligt vätskebehov
Proteinkalkylator
Beräkna optimalt dagligt proteinintag

Weight & Body Composition

Kroppsfettkalkylator
Uppskatta kroppsfettandel med mått
Idealviktskalkylator
Hitta ditt idealviktsintervall efter längd och kön
Promillekalkylator
Uppskatta alkoholhalt i blodet

Training & Performance

Pulszonskalkylator
Hitta dina träningspulszoner
1RM-kalkylator
Uppskatta din maxlyft på en repetition
Tempokalkylator
Beräkna löptempo, hastighet och tid
VO2 Max-uppskattare
Uppskatta aerob kapacitet med fälttester

Lifestyle

Sömnkalkylator
Optimal läggdags och väckningstid efter sömncykler
Beräknad förlossningskalkylator
Uppskatta förlossningsdatum från senaste mens

Vanliga frågor

Är dessa fitnesskalkylatorer exakta?

Alla verktyg använder peer-reviewade formler: Mifflin-St Jeor för BMR/TDEE, Navy-metoden för kroppsfett, Karvonen för pulszoner och Epley/Brzycki för 1RM.

Är mina hälsouppgifter privata?

Helt och hållet. Alla verktyg körs i din webbläsare — din vikt, dina mått och fitnessdata skickas aldrig till någon server, lagras aldrig och delas aldrig. Ingen spårning alls.

Bör jag rådgöra med en läkare innan jag använder dessa verktyg?

Dessa kalkylatorer ger allmänna fitnessuppskattningar, inte medicinska diagnoser. Om du har hälsoproblem, är gravid eller påbörjar ett nytt träningsprogram, kontakta en vårdpersonal.