VO2 Max अनुमानक
यह VO2 max calculator दो field tests में से एक — Cooper 12-minute run या Rockport 1-mile walk — से आपके maximal oxygen uptake का अनुमान लगाता है और नतीजे को आपकी उम्र और लिंग के हिसाब से rate करता है।
इस टूल के बारे में
यह VO2 max calculator दो field tests में से एक — Cooper 12-minute run या Rockport 1-mile walk — से आपके maximal oxygen uptake का अनुमान लगाता है और नतीजे को आपकी उम्र और लिंग के हिसाब से rate करता है।
इस्तेमाल कैसे करें
- Cooper 12-minute run या Rockport 1-mile walk test चुनें।
- Cooper के लिए 12 मिनट में तय की गई दूरी डालें; Rockport के लिए अपनी उम्र, लिंग, वज़न, walk का समय और अंत में heart rate डालें।
- rating के लिए अपनी उम्र और लिंग डालें।
- ml/kg/min में अपना अनुमानित VO2 max और अपनी fitness श्रेणी देखें।
जानने योग्य बातें
- Cooper test: VO2 max = (metres में दूरी − 504.9) ÷ 44.73।
- Rockport test: VO2 max = 132.853 − 0.0769 × weight (lb) − 0.3877 × age + 6.315 × (पुरुषों के लिए 1, महिलाओं के लिए 0) − 3.2649 × time (min) − 0.1565 × heart rate।
- VO2 max को प्रति किलोग्राम शरीर के वज़न पर प्रति मिनट ऑक्सीजन के millilitres (ml/kg/min) में व्यक्त किया जाता है।
- ratings Poor से Excellent तक होती हैं और उम्र व लिंग पर निर्भर करती हैं।
पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है — आप जो भी डालते हैं, वह न अपलोड होता है न सेव।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
VO2 max क्या है?
VO2 max ऑक्सीजन की वह अधिकतम मात्रा है जो आपका शरीर तीव्र exercise के दौरान इस्तेमाल कर सकता है, जिसे ml/kg/min में मापा जाता है। यह cardiovascular fitness के सबसे अच्छे अकेले मापों में से एक है।
अच्छा VO2 max कितना होता है?
यह उम्र और लिंग पर निर्भर करता है; 30 की उम्र वाले पुरुषों के लिए 40 के मध्य ml/kg/min या उससे ज़्यादा values को आमतौर पर अच्छा माना जाता है। elite endurance एथलीट 70 से ऊपर जा सकते हैं।
Cooper और Rockport tests कितने सटीक हैं?
समतल रास्ते पर पूरी ताक़त से (Cooper) या तेज़ स्थिर चाल से (Rockport) करने पर field tests उचित अनुमान देते हैं। gas analysis वाला lab test अब भी सबसे सटीक है।
अपना VO2 max कैसे बढ़ाएं?
कुछ high-intensity intervals के साथ नियमित endurance training — जैसे बीच में recovery के साथ 4 × 4 मिनट की कठिन मेहनत — कई हफ़्तों में VO2 max बढ़ाने का एक असरदार तरीका है।