जेट लैग कैलकुलेटर
दिन-ब-दिन रोशनी और नींद का प्लान, जो आपकी बॉडी क्लॉक को मंज़िल के समय पर जल्दी लाता है।
सर्कैडियन रिसर्च पर आधारित सामान्य जानकारी, मेडिकल सलाह नहीं। समय मंज़िल के स्थानीय समय में हैं।
प्लान कैसे बनता है
आपके शरीर के तापमान का न्यूनतम बिंदु — आपकी क्लॉक का सबसे निचला बिंदु — आपके सामान्य उठने के समय से 2.5 घंटे पहले माना जाता है। इसके बाद के तीन घंटों की रोशनी आपकी क्लॉक को पहले करती है, और इससे पहले के तीन घंटों की रोशनी उसे बाद में खिसकाती है। प्लान हर दिन इस बिंदु को मंज़िल की ओर लगभग 1 घंटा (पूर्व की ओर) या 1.5 घंटे (पश्चिम की ओर) खिसकाता है और रोशनी की अवधियाँ उसी के आसपास रखता है। सारी गणना आपके ब्राउज़र में होती है।
मोटा नियम
| पार किए गए टाइम ज़ोन | पूर्व की ओर | पश्चिम की ओर |
|---|---|---|
| 3 | ≈ 3 दिन | ≈ 2 दिन |
| 5 | ≈ 5 दिन | ≈ 4 दिन |
| 7 | ≈ 7 दिन | ≈ 5 दिन |
| 9 | ≈ 9 दिन | ≈ 6 दिन |
| 11 | ≈ 11 दिन | ≈ 8 दिन |
जेट लैग कितने समय तक रहता है?
पूर्व की ओर उड़ने पर आपकी बॉडी क्लॉक रोज़ लगभग एक घंटा और पश्चिम की ओर उड़ने पर रोज़ लगभग डेढ़ घंटा खिसकती है। इसलिए पूर्व की ओर छह टाइम ज़ोन पार करने पर बिना मदद के पूरी तरह ढलने में लगभग छह दिन लगते हैं — सही समय पर रोशनी लेने से यह समय काफ़ी घट सकता है।
पूर्व की ओर उड़ना ज़्यादा मुश्किल क्यों है?
पूर्व की ओर उड़ने का मतलब है शरीर के चाहे समय से पहले सोना और उठना। इंसानी क्लॉक स्वाभाविक रूप से 24 घंटे से थोड़ी लंबी चलती है, इसलिए उसे पीछे करना (पश्चिम) आगे करने (पूर्व) से आसान होता है।
रोशनी जेट लैग में कैसे मदद करती है?
रोशनी बॉडी क्लॉक के लिए सबसे ताकतवर संकेत है। शरीर के तापमान के न्यूनतम बिंदु (आम तौर पर सामान्य उठने से 2–3 घंटे पहले) के बाद के घंटों की रोशनी क्लॉक को पहले करती है; उससे पहले के घंटों की रोशनी उसे बाद में करती है। समय गलत होने पर क्लॉक उल्टी दिशा में खिसक सकती है।
क्या मुझे मेलाटोनिन लेना चाहिए?
मंज़िल पर शाम को ली गई कम खुराक वाली मेलाटोनिन पूर्व की ओर की उड़ानों के बाद मदद कर सकती है। नियम हर देश में अलग हैं और यह सबके लिए ठीक नहीं है — पहले किसी फ़ार्मासिस्ट या डॉक्टर से पूछें।