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कैलोरी डेफ़िसिट कैलकुलेटर

यह calorie deficit calculator आपके TDEE और लगभग 7,700 kcal प्रति किलोग्राम body fat के आधार पर चुने गए हफ़्तों में लक्ष्य वज़न तक पहुँचने के लिए आपका रोज़ का कैलोरी टारगेट निकालता है, और योजना बहुत आक्रामक हो तो चेतावनी देता है।

इस टूल के बारे में

यह calorie deficit calculator आपके TDEE और लगभग 7,700 kcal प्रति किलोग्राम body fat के आधार पर चुने गए हफ़्तों में लक्ष्य वज़न तक पहुँचने के लिए आपका रोज़ का कैलोरी टारगेट निकालता है, और योजना बहुत आक्रामक हो तो चेतावनी देता है।

इस्तेमाल कैसे करें

  1. अपना लिंग, उम्र और cm में लंबाई डालें।
  2. अपना मौजूदा वज़न, लक्ष्य वज़न और हफ़्तों में समय-सीमा डालें।
  3. अपना activity level चुनें।
  4. अपना TDEE, ज़रूरी रोज़ का deficit, रोज़ का कैलोरी टारगेट और अपेक्षित साप्ताहिक कमी देखें।

जानने योग्य बातें

  • TDEE, Mifflin-St Jeor BMR समीकरण को activity factor से गुणा करके निकाला जाता है।
  • योजना लगभग 7,700 kcal प्रति किलोग्राम body fat मानती है: रोज़ का deficit = (घटाया जाने वाला वज़न × 7,700) ÷ दिन।
  • प्रति दिन 1,000 kcal से ज़्यादा के deficit को बहुत आक्रामक बताया जाता है।
  • पुरुषों के लिए प्रति दिन 1,500 kcal या महिलाओं के लिए 1,200 kcal से कम के टारगेट पर चेतावनी दी जाती है, क्योंकि चिकित्सकीय निगरानी के बिना इससे कम खाने की आमतौर पर सलाह नहीं दी जाती।

पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है — आप जो भी डालते हैं, वह न अपलोड होता है न सेव।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

मेरा calorie deficit कितना होना चाहिए?

प्रति दिन लगभग 300–500 kcal का deficit ज़्यादातर लोगों के लिए लंबे समय तक निभाने लायक है और इससे प्रति हफ़्ते लगभग 0.25–0.5 kg की कमी होती है। बड़े deficit से मांसपेशियाँ, ऊर्जा और योजना पर टिके रहना मुश्किल हो जाता है।

मैं कितनी तेज़ी से सुरक्षित रूप से वज़न घटा सकता हूँ?

एक आम दिशानिर्देश है प्रति हफ़्ते शरीर के वज़न का 0.5–1%। अगर यह calculator प्रति दिन 1,000 kcal से ज़्यादा का deficit दिखाता है, तो समय-सीमा बढ़ाएं।

calorie deficit में होते हुए भी मेरा वज़न क्यों नहीं घट रहा?

शरीर में पानी रुकने से एक-दो हफ़्ते तक fat loss छिप सकता है, और खाने को कम आंकना या गतिविधि को ज़्यादा आंकना आसान है। बदलाव करने से पहले कई हफ़्तों के साप्ताहिक औसत की तुलना करें।

क्या रोज़ 1,200 कैलोरी खाना सुरक्षित है?

कई वयस्कों के लिए यह पोषण की ज़रूरतें पूरी करने के लिए बहुत कम है, और यहाँ इसे टारगेट के बजाय न्यूनतम सीमा के रूप में दिखाया गया है। बहुत कम कैलोरी वाली डाइट अपनाने से पहले डॉक्टर या डाइटीशियन से बात करें।