हार्ट रेट ज़ोन
यह heart rate zone calculator Karvonen तरीके से आपके पाँच training zones को beats per minute में बताता है, जो आपकी अनुमानित maximum heart rate (220 − उम्र) को आपकी resting heart rate के साथ जोड़ता है।
इस टूल के बारे में
यह heart rate zone calculator Karvonen तरीके से आपके पाँच training zones को beats per minute में बताता है, जो आपकी अनुमानित maximum heart rate (220 − उम्र) को आपकी resting heart rate के साथ जोड़ता है।
इस्तेमाल कैसे करें
- अपनी उम्र डालें।
- अपनी resting heart rate डालें, बेहतर हो कि सुबह उठते ही मापी गई हो।
- अपनी maximum heart rate, heart-rate reserve और हर zone की bpm रेंज देखें।
- अपनी दौड़, साइकिलिंग या workouts की तीव्रता तय करने के लिए zones इस्तेमाल करें।
जानने योग्य बातें
- maximum heart rate का अनुमान 220 − उम्र से लगाया जाता है।
- Karvonen target HR = (max HR − resting HR) × intensity % + resting HR।
- heart-rate reserve का zone 1 50–60%, zone 2 60–70%, zone 3 70–80%, zone 4 80–90% और zone 5 90–100% है।
- फ़ॉर्मूले से निकाली गई max heart rate किसी व्यक्ति के लिए 10 या उससे ज़्यादा beats ग़लत हो सकती है; field test से बेहतर zones मिलते हैं।
पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है — आप जो भी डालते हैं, वह न अपलोड होता है न सेव।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
heart rate training zones क्या हैं?
heart rate zones आपकी heart rate पर आधारित तीव्रता की रेंज हैं, आसान recovery (zone 1) से लेकर पूरी ताक़त वाली मेहनत (zone 5) तक। सही zone में training करने से आसान दिन सच में आसान और कठिन दिन पर्याप्त कठिन रहते हैं।
Karvonen फ़ॉर्मूला क्या है?
Karvonen फ़ॉर्मूला आपके heart-rate reserve — यानी maximum और resting heart rate के अंतर — से target heart rate निकालता है। क्योंकि यह आपकी resting heart rate इस्तेमाल करता है, यह आमतौर पर max HR के सीधे प्रतिशत की तुलना में ज़्यादा व्यक्तिगत zones देता है।
अपनी resting heart rate कैसे पता करें?
कुछ सुबह उठते ही, बिस्तर से उठने से पहले, पूरे एक मिनट अपनी नब्ज़ मापें और औसत निकालें। कई smartwatches इसे अपने-आप रिकॉर्ड करती हैं।
कौन-सा zone सबसे ज़्यादा fat बर्न करता है?
निचले zones में बर्न होने वाली ऊर्जा में fat का हिस्सा ज़्यादा होता है, लेकिन ऊँचे zones प्रति मिनट कुल ज़्यादा कैलोरी बर्न करते हैं। वज़न घटाने के लिए zone से ज़्यादा कुल ऊर्जा संतुलन मायने रखता है।