बॉडी फ़ैट कैलकुलेटर
यह body fat calculator US Navy circumference तरीके से आपकी लंबाई, गर्दन और कमर के माप (महिलाओं के लिए कूल्हे भी) से आपके body fat प्रतिशत का अनुमान लगाता है, और आपका fat mass और lean mass भी दिखाता है।
इस टूल के बारे में
यह body fat calculator US Navy circumference तरीके से आपकी लंबाई, गर्दन और कमर के माप (महिलाओं के लिए कूल्हे भी) से आपके body fat प्रतिशत का अनुमान लगाता है, और आपका fat mass और lean mass भी दिखाता है।
इस्तेमाल कैसे करें
- अपना लिंग और माप की इकाई (cm या inches) चुनें।
- अपनी लंबाई और वज़न डालें।
- अपनी गर्दन, नाभि के स्तर पर कमर और महिलाएं सबसे चौड़े हिस्से पर कूल्हे मापकर डालें।
- अपना अनुमानित body fat प्रतिशत, श्रेणी, fat mass और lean mass देखें।
जानने योग्य बातें
- पुरुष: body fat % = 86.010 × log10(waist − neck) − 70.041 × log10(height) + 36.76 (माप inches में)।
- महिलाएं: body fat % = 163.205 × log10(waist + hip − neck) − 97.684 × log10(height) − 78.387।
- पुरुषों के लिए दिखाई गई श्रेणियाँ: 6% से कम essential, 6–13% athletic, 14–17% fitness, 18–24% average, 25% और उससे ऊपर obese; महिलाओं के लिए ये लगभग 8 अंक ज़्यादा हैं।
- fat mass = वज़न × body fat %, और बाकी lean mass है।
- इंचीटेप वाले तरीके DEXA scans से कम सटीक हैं, लेकिन समय के साथ बदलाव ट्रैक करने के लिए उपयोगी हैं।
पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है — आप जो भी डालते हैं, वह न अपलोड होता है न सेव।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
US Navy body fat तरीका कितना सटीक है?
ज़्यादातर लोगों के लिए यह आमतौर पर lab तरीकों से कुछ प्रतिशत अंकों के भीतर रहता है, लेकिन बहुत मांसल या बहुत दुबले शरीर के लिए यह ग़लत हो सकता है। हर बार एक ही तरीके से मापने पर यह रुझान ट्रैक करने के लिए भरोसेमंद बन जाता है।
कमर और गर्दन सही तरीके से कैसे मापें?
गर्दन को larynx (कंठ) के ठीक नीचे और कमर को नाभि के स्तर पर सीधा मापें, आराम से, पेट अंदर खींचे बिना। टेप को कसा रखें पर त्वचा को दबाए नहीं, और जाँचने के लिए दो बार मापें।
स्वस्थ body fat प्रतिशत कितना है?
आमतौर पर इस्तेमाल होने वाली रेंज में औसत पुरुष लगभग 18–24% और औसत महिलाएं लगभग 25–31% पर होती हैं, एथलीटों के लिए कम values के साथ। essential fat से नीचे का बहुत कम स्तर स्वस्थ नहीं है।
वज़न न बदलने पर भी मेरा body fat क्यों बदलता है?
आप एक साथ fat घटा सकते हैं और मांसपेशियाँ बढ़ा सकते हैं, जिससे वज़न लगभग वही रहता है जबकि body fat घटता है। इसीलिए body fat या कमर का माप अक्सर सिर्फ़ तराज़ू से ज़्यादा जानकारी देता है।