प्रोटीन कैलकुलेटर

इस टूल के बारे में

यह protein calculator आपके शरीर के वज़न और गतिविधि लक्ष्य से अनुमान लगाता है कि आपको रोज़ कितने grams प्रोटीन चाहिए, कुल मात्रा को आपके भोजनों में बाँटता है, और संदर्भ के लिए प्रोटीन के आम स्रोत बताता है।

इस्तेमाल कैसे करें

1. kg या lbs में अपना वज़न डालें।
2. अपनी गतिविधि और लक्ष्य का level चुनें।
3. सेट करें कि आप दिन में कितनी बार भोजन करते हैं।
4. अपना रोज़ का प्रोटीन, प्रति भोजन प्रोटीन और उससे मिलने वाली कैलोरी देखें।

जानने योग्य बातें

• levels 0.8 g/kg (कम सक्रिय वयस्कों के लिए RDA न्यूनतम) से 1.2, 1.6, 2.0 और 2.2 होते हुए एथलीटों और bodybuilders के लिए 2.4 g/kg तक हैं।
• रोज़ का प्रोटीन = kg में शरीर का वज़न × प्रति kg grams; प्रति भोजन प्रोटीन = रोज़ का कुल ÷ दिन में भोजनों की संख्या।
• प्रोटीन प्रति gram 4 kcal देता है।
• संदर्भ मात्राएँ: chicken breast में लगभग 31 g प्रति 100 g, एक बड़े अंडे में लगभग 6 g, 100 g पकी हुई दाल (lentils) में लगभग 9 g।

पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है — आप जो भी डालते हैं, वह न अपलोड होता है न सेव।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल