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TDEE कैलकुलेटर

यह TDEE calculator आपके total daily energy expenditure — यानी दिन भर में बर्न होने वाली कैलोरी — का अनुमान लगाता है, Mifflin-St Jeor समीकरण से आपका BMR निकालकर और उसे activity factor से गुणा करके।

इस टूल के बारे में

यह TDEE calculator आपके total daily energy expenditure — यानी दिन भर में बर्न होने वाली कैलोरी — का अनुमान लगाता है, Mifflin-St Jeor समीकरण से आपका BMR निकालकर और उसे activity factor से गुणा करके।

इस्तेमाल कैसे करें

  1. अपना लिंग चुनें और उम्र डालें।
  2. अपना वज़न (kg या lbs) और लंबाई (cm या inches) डालें।
  3. वह activity level चुनें जो आपके आम हफ़्ते से मेल खाता है।
  4. अपना BMR, TDEE और वज़न घटाने, बनाए रखने या बढ़ाने के कैलोरी लक्ष्य देखें।

जानने योग्य बातें

  • BMR के लिए Mifflin-St Jeor समीकरण इस्तेमाल होता है: 10 × वज़न (kg) + 6.25 × लंबाई (cm) − 5 × उम्र, पुरुषों के लिए + 5 या महिलाओं के लिए − 161।
  • TDEE = BMR × activity factor, 1.2 (बैठे-बैठे रहने वाली जीवनशैली) से 1.9 (बेहद सक्रिय या शारीरिक मेहनत वाला काम) तक।
  • दिखाए गए घटाने और बढ़ाने के लक्ष्य लगभग 0.25 kg या 0.5 kg प्रति हफ़्ते के बराबर हैं।
  • नतीजे अनुमान हैं; असली ऊर्जा खपत शरीर की बनावट, आनुवंशिकी और रोज़ की गतिविधि के साथ बदलती है।

पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है — आप जो भी डालते हैं, वह न अपलोड होता है न सेव।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

TDEE क्या है?

TDEE (total daily energy expenditure) वह कैलोरी है जो आपका शरीर एक दिन में बर्न करता है, जिसमें आराम की अवस्था का metabolism, पाचन और सारी शारीरिक गतिविधि शामिल है। अपने TDEE जितना खाने से वज़न लगभग स्थिर रहता है।

BMR और TDEE में क्या फ़र्क है?

BMR वह ऊर्जा है जो आप पूरी तरह आराम की अवस्था में बर्न करेंगे। TDEE उसके ऊपर आपकी हर गतिविधि जोड़ता है, इसलिए यह हमेशा ज़्यादा होता है — यह calculator उसे पाने के लिए BMR को activity factor से गुणा करता है।

Mifflin-St Jeor समीकरण कितना सटीक है?

इसे ज़्यादातर वयस्कों के लिए सबसे सटीक BMR अनुमान समीकरणों में से एक माना जाता है, लेकिन कोई भी फ़ॉर्मूला अनुमान ही है। दो से तीन हफ़्ते अपना वज़न ट्रैक करें और अगर असली रुझान अलग हो तो खाने की मात्रा एडजस्ट करें।

कौन-सा activity level चुनूँ?

वह level चुनें जो औसत हफ़्ते से मेल खाता हो, आपके सबसे अच्छे हफ़्ते से नहीं। डेस्क जॉब वाले ज़्यादातर लोग जो हफ़्ते में कुछ बार exercise करते हैं, lightly या moderately active में आते हैं; गतिविधि को ज़्यादा आंकना सबसे आम ग़लती है।