कैफ़ीन कैलकुलेटर

कैफ़ीन शरीर में कितनी देर रहता है?

स्वस्थ वयस्कों में कैफ़ीन की औसत हाफ़-लाइफ़ लगभग 5 घंटे होती है, और सामान्य रेंज करीब 3 से 7 घंटे है। दो हाफ़-लाइफ़ के बाद भी खुराक का एक चौथाई हिस्सा असर में रहता है, इसलिए दोपहर 3 बजे की कॉफ़ी रात 11 बजे तक असर कर सकती है।

सोने से कितनी देर पहले कॉफ़ी बंद करनी चाहिए?

एक आम सलाह है कि सोने से कम से कम 8 घंटे पहले बंद कर दें। एक स्लीप-लैब स्टडी में सोने से 6 घंटे पहले ली गई 400 mg ने भी कुल नींद लगभग एक घंटा कम कर दी। कैलकुलेटर से पता करें कि आपका कुल कब नींद के लायक स्तर से नीचे आता है।

रोज़ कितना कैफ़ीन सुरक्षित है?

स्वस्थ वयस्कों के लिए रोज़ 400 mg तक आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है (FDA, EFSA), और एक बार में लगभग 200 mg से ज़्यादा नहीं। गर्भावस्था में आम सलाह रोज़ 200 mg से कम रहने की है। संवेदनशीलता हर व्यक्ति में काफ़ी अलग होती है।

कैफ़ीन की हाफ़-लाइफ़ पर क्या असर डालता है?

धूम्रपान इसे तेज़ करता है (लगभग 3 घंटे)। गर्भावस्था, गर्भनिरोधक गोलियाँ, लिवर की समस्याएँ और कुछ दवाएँ इसे धीमा करती हैं, कभी-कभी 10 घंटे या उससे ज़्यादा तक। आनुवंशिकी (CYP1A2 एंज़ाइम) भी कुछ लोगों को तेज़ या धीमा मेटाबॉलाइज़र बनाती है।