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Gesundheit und Ernährung

Fitnessrechner, Trainingstools und Ernährungsplaner.

Wissenschaftlich fundierte Fitness- und Ernährungsrechner, die Ihre Privatsphäre respektieren. Jedes Tool verwendet peer-reviewte Formeln — Mifflin-St Jeor für Kalorien, Karvonen für Herzfrequenzzonen, Navy-Methode für Körperfett — dieselben Gleichungen, die von Ernährungsberatern, Trainern und Sportwissenschaftlern verwendet werden. Ihr Gewicht, Ihre Maße und Gesundheitsdaten verlassen niemals Ihren Browser. Keine App, kein Konto, kein Tracking — nur präzise Zahlen für Ihr Training und Ihre Ernährung.

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Calories & Nutrition

TDEE-Rechner
Ihren Gesamtenergieumsatz und BMR berechnen
Makronährstoffrechner
Tägliche Ziele für Protein, Kohlenhydrate und Fett berechnen
Kaloriendefizit-Rechner
Gewichtsverlust mit sicherem Kaloriendefizit planen
Wasserbedarfsrechner
Täglichen Flüssigkeitsbedarf berechnen
Proteinrechner
Optimale tägliche Proteinzufuhr berechnen

Weight & Body Composition

Körperfettrechner
Körperfettanteil anhand von Maßen schätzen
Idealgewichtrechner
Ihren idealen Gewichtsbereich nach Größe und Geschlecht ermitteln
Blutalkoholrechner
Blutalkoholkonzentration schätzen

Training & Performance

Herzfrequenzzonen-Rechner
Ihre Trainingsherzfrequenzzonen ermitteln
1RM-Rechner
Ihr Maximalgewicht schätzen
Pace-Rechner
Lauftempo, Geschwindigkeit und Zeit berechnen
VO2-Max-Schätzer
Aerobe Fitness mit Feldtests schätzen

Lifestyle

Schlafrechner
Optimale Schlaf- und Aufwachzeit nach Schlafzyklen
Geburtsterminrechner
Geburtstermin anhand der letzten Periode schätzen

Häufig gestellte Fragen

Sind diese Fitnessrechner genau?

Alle Tools verwenden peer-reviewte Formeln: Mifflin-St Jeor für BMR/TDEE, Navy-Methode für Körperfett, Karvonen für Herzfrequenzzonen und Epley/Brzycki für das Maximalgewicht.

Sind meine Gesundheitsdaten privat?

Vollständig. Alle Tools laufen in Ihrem Browser — Ihr Gewicht, Ihre Maße und Fitnessdaten werden niemals an einen Server gesendet, niemals gespeichert und niemals geteilt. Null Tracking.

Sollte ich einen Arzt konsultieren, bevor ich diese Tools verwende?

Diese Rechner liefern allgemeine Fitnessschätzungen, keine medizinischen Diagnosen. Wenn Sie gesundheitliche Beschwerden haben, schwanger sind oder ein neues Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie bitte einen Arzt.